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早晨運動比夜晚運動更加容易持續

草根影響力新視野/ 2016.10.08 00:00
草根影響力新視野 文:喬依絲編譯 Photo Credit: antonika @ pixabay by CC0 Public Domain

您是否有過如此經驗,原本安排晚上要努力去運動健身,結果突然殺出程咬金—同事親友臨時邀約相聚、工作未能即時完成必須加班、或是與情人的約會臨時改期? 如果這類情形時常發生,影響到了您的運動計劃,那麼給您一個誠心的建議 : 將運動時間改為「早晨」。

然而說時容易做時難,要捨棄溫暖的床認真去運動已極具挑戰性,若要持之以恆更是難上加難。 以下提供一些生活模式及營養學方面的建議,協助您完成這項「健康任務」。

晚上必須正確飲食

若是睡前無節制地努力將剩菜剩飯吃下肚,那麼隔日起床後將會感覺自己彷彿變成菜飯般軟弱無力。若想要起床時精神飽滿,建議晚餐就要多食用瘦肉蛋白、蔬菜以及優質的脂肪,並避免在睡前90分鐘內進食,讓胃有時間消化食物。

養成早睡的習慣

夜晚若是能夠睡足如專家建議的7至8小時,且養成規律的睡眠習慣,那麼人體內的生理時鐘自然會使得早起更加容易。另外,盡量減少睡前使用手機、電腦及電視的時間,以免這些設備所產生的藍光影響了睡眠品質。

給自己一個興奮的理由及目標

自我激勵是最有效的動力來源,因此替自己找一個充滿興奮期待的理由及目標,促使早起運動持之以恆。此外,根據2013年的研究報告,專家建議可在夜晚補充富含褪黑激素的食物,如核桃、櫻桃等,這些天然荷爾蒙食材能夠協助人體快速入睡。

找個志同道合早起運動的同伴

找個已經開始執行或正想開始執行的志同道合夥伴,一同訂定計劃表並相約早起運動,不但能夠互相激勵也可避免半途而廢。

晚上即預備好翌日早晨需用的一切

建議睡前將翌日需用的一切先行準備妥當,如要穿的衣服、鞋子、隨身物品等,當鬧鈴響起且一切已預備妥當時,則起床的意願將比較高。

運動健身幾乎是每個人新年時必定許的願望之一,但能夠實踐的人實在是少數。建議好好照著上述步驟,找個同伴一起努力執行,相信不久您一定會「愛上」運動。

Reference :

How to Become the Type of Person Who Works Out in the Morning

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