甩掉代謝症候群　321減重吃對不發胖

腰圍過粗，血壓、血脂肪超標？當心，「代謝症候群」找上你！專家指出，代謝症候群是人體罹患慢性疾病前的警訊，一旦患有代謝症候群，又不儘速調整日常不良生活作息、積極減重；未來罹患中風糖尿病、心臟病風險將比一般人高出許多，不容小覷。建議遵守「321減重法」，並搭配適度運動，以成功減重、擺脫代謝危機！

上班族作息大NG！5指標慎防「代謝症候群」上身

何謂「代謝症候群」？事實上，代謝症候群指的是一連串合併血糖、血壓、血脂異常，以及腰圍過粗的肥胖綜合表現。當上述問題同時找上門時，也就表示身體的代謝機能已開始出現異常，雖尚未生病，但卻是慢性疾病發生前的警訊。尤其是，三餐外食、營養攝取失衡、缺乏運動、長時間久坐的上班族，更是易罹患代謝症候群的高峰族群。

【代謝症候群判斷標準】

根據國民健康署對於代謝症候群之判定標準，認為成人（20歲以上），只要下列5項危險因子中，包含3項，或3項以上者，即可診斷為代謝症候群：

1.腰圍過粗：男性腰圍≧90公分（35吋半），女性腰圍≧80公分（31吋半）。

2.血糖偏高：未服用藥物下，空腹血漿血糖≧100mg/dl。

3.血壓異常：未服用藥物下，收縮壓≧130mmHg／舒張壓≧85mmHg。

4.三酸甘油脂偏高：未服用藥物下，三酸甘油脂≧150mg/dl。

5.高密度脂蛋白膽固醇偏低：未服用藥物下，男性的高密度脂蛋白膽固醇＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。

想要改善過胖問題，避免腰圍超標，關鍵就在於調正不當的進食方式，養成三餐均衡飲食、充分咀嚼、每餐只吃8分飽的飲食習慣。

甩代謝症候群！「321減重法」吃對營養不發胖

面對惱人的「代謝症候群」到底該怎麼解呢？對此，日本醫療法人醫食會理事長新居裕久博士在其著作《醫食同源：彩色圖解93道健康美味家常食譜－吃對了，當然不生病》一書中提到，除了改變生活作息外，不妨從最根本的減重瘦身做起！

其實，想要改善過胖問題，避免腰圍超標，關鍵就在於調正不當的進食方式，養成三餐均衡飲食、充分咀嚼、每餐只吃8分飽的飲食習慣。多吃低熱量，又能預防血脂異常、高血壓的各種蔬菜，避免攝取過多的碳水化合物及脂肪。

同時，謹記「321減重法」，也就是每餐蔬菜、肉和魚等蛋白質，以及植物油，還有飯麵類以及甜點等碳水化合物的攝取比例，抓在3：2：1，來加強飲食的管控。並養成規律運動的生活習慣，就是改善、杜絕代謝症候群的不二法則！

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