糖尿病患控血糖這樣做！飯後適度快走好處多

【從日常生活飲食中重新檢視】

改善食用的分量及偏食問題

糖尿病患者以及疑似罹病患者，必須要進行飲食療法來改善症狀，最重要的是配合各種活動量，並考慮營養均衡做出適當的分量。

飲食與血糖值上升極為相關，當被診斷為糖尿病（前期患者）時，回想過去飲食習慣，什麼樣的食材吃了多少量、進食的時間點是否適當等狀況，再來進行改善現在的飲食生活。也有輕度症狀及糖尿病前期患者，成功將數值拉回健康範圍的案例，首先從檢視現狀開始，樂觀積極的持續下去吧！

【糖尿病的運動療法】

輕運動改善數值&增強代謝

為控制血糖，適當的運動也是不可欠缺，無法被當作熱量消耗的醣，會儲蓄在肝臟及脂肪中，特別是當內臟脂肪增加時，會引發胰島素分泌困難（胰島素阻抗性）的惡性循環。

透過適當的運動可活化血糖代謝，改善數值。不需要進行激烈運動，飯後快走20∼40分鐘左右至稍微有點喘氣程度即可，透過運動可提高肌力，促進肌肉吸收葡萄糖量產生好循環。

建議做快走運動

一周三次，飯後30分∼1小時後，做40分鐘左右的輕運動最為適當，例如騎腳踏車或健身單車，膝蓋不好的人可以到游泳池進行水中走路運動。

目標是做到稍微喘氣程度的運動，強度以運動時測量的心跳速為基準，將手指壓在手腕的血管上，數10秒再乘6倍即可得到1分鐘的運動心跳數。首先先測量平常時的脈博（正常脈博平均1分鐘70∼75跳左右），是否比平常高出1.5倍，未滿50歲者以1分鐘100∼120跳，50歲以上者以90∼100跳為基準。

【運動的3 種效果】

效果1／增加消耗的熱量

消耗體內的糖原消除肥胖，以前沒有運動習慣者不要一下子勉強自己做運動，應循序漸進慢慢養成習慣。

效果2／提高肌力增強代謝

肌肉不常使用就會逐漸減少，不必做到像鍛鍊肌力的激烈運動，採取做深蹲等當下可做的體適能運動即可。

效果3／不易發胖體質

提高肌力增強代謝，即使吃同樣分量也能容易被消耗，鍛鍊出不易發胖體質。

【運動時的注意事項】

●患有高血壓、心臟病等糖尿病以外的患者，切勿任意進行運動，請先找醫生詳談。

●多補充水分以防止脫水症狀。

●注意不可空腹時進行運動，也不可運動過度造成低血糖。

本文出自原水文化《血糖控制飲食全書》

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