你有交際恐懼嗎？每週1次「交際練習」助改變

重複練習—找到正確的解決辦法，不表示已找回了拒絕或肯定的勇氣。你仍要持續重複訓練，每分鐘都必須提高警覺，以免「恐懼」捲土重來。你必須不斷告訴自己：

這個社交恐懼是可以消除的，害怕拒絕是可以戰勝的。然後從中正確認識人與人交往的方式和心靈感受，掌握那些必要的方法。

重複練習是為了徹底找出造成社交恐懼的各種原因，然後把隱藏在心靈深處的根源挖掘出來。這裡有兩種練習方式：

1.虛構一個假想的空間，不斷模擬演練發生社交恐懼的場景和狀態。在假想中學著適應那些焦慮緊張的環境，同時將正確方法變成習慣，融入自己的本能。

2.現實情境強迫療法。就像我給周先生和海倫的建議，先站在車水馬龍的大街上，主動跟陌生人打招呼。適應以後（不再感到緊張和臉紅），再去參加有陌生人的聚會（可以是商業性質的，也可以是私人性質的），然後在聚會中發表自己的觀點（必須是與其他人不同的觀點），同時做適當的拒絕訓練（拒絕同意別人的看法，並努力說服對方）。這樣子就能迅速戰勝自己的恐懼情緒。

檢測內心的交際恐懼，只需要自問3個問題：

1.在別人面前你會因為害羞或者不好意思，就不和對方說話，或者對於他人要求很難拒絕嗎？

2.你會不希望成為大家注意的焦點嗎？

3.你會害怕被人說是笨蛋或者擔心自己看起來很內向嗎？

以上3點如果你至少具備了2項，表示你很可能已經染上了交際恐懼，這時候你可能就需要進行必要的改變了。

本文出自好的文化《別讓不懂拒絕搞死你》

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