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改善健康 快來場森林療法!

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.09.17 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)隨著森林療法的風行,在日本各地有許多宣稱以導入身心療養為目的的森林地區,上原巖認為:「森林療法」不只是自由隨性的森林浴,必須有「健康的森林」、「有療癒力的環境」、「適當的森林益康活動」和「良好的引導者」,並且加上「量測的效果」,才可以稱為專業的森林療法。

兼具運動療法、身心舒緩

森林療法分成「健康促進」和「治療及照護」2大類,「健康促進」的森林療法強調預防「生活習慣病」,以兼具「運動療法」和「身心舒緩」的森林散步為主,「治療及照護」的森林療法則是在森林中進行勞動療法或是心理諮商等,包括搬運木頭及冥想,森林活動最好兼顧「運動與舒緩壓力」和「勞動與療癒」,包含:

1) 運動 /

慢步、快走、瑜珈、打拳和作體操等。

2) 休閒 /

睡午覺、吟詩、唱歌、彈奏音樂、玩遊戲、採集和觀察昆蟲、賞鳥、玩水、泡腳和洗溫泉。

3) 諮商 /

找一棵「我的樹」,自行冥想或經人引導面對自己,察覺環境,激發創意來解決問題,產生改變。

4) 整理森林或勞動 /

動手製作窯灶或花壇、撿木柴和落葉碎枝、焚燒落葉枯枝、間伐(砍掉一些過於茂密的樹木)、除伐(砍伐過密或生長不良的樹)、修剪樹枝、鋸木、劈材、用短斧剝樹皮、搬運原木、撿或搬石頭、堆積腐葉土、整理可以勞動和休憩的場地或自然步道。

5) 農事 /

園藝—按季節種植樹木、花苗、菇類、香草、蔬菜、稻、麥和茶等。

6) 森林藝術 /

製作鑰匙圈、拐杖、長椅、扶手、鳥巢箱等工藝品,沐浴品、植物精油、摘葉子作口笛,寫生、寫作、設計花藝,最好能融入在地的文化和故事。

7) 烹飪 /

運用當地食材調製風味餐,作麵、醃漬食物、作乾柿或烤地瓜等農產品加工。

8) 文化活動 /

結合在地文化辦理活動,或進行懷舊療法。在森林中接觸以前生活經驗裡的事物,激發回憶和情感。

9) 教育 /

開發養生課程或森林益康研習、開設森林幼稚園或小學、讓學生發揮創意作設計、搭建簡易森林休閒運動設施,或繪製森林地圖。

10) 全人養生 /

配搭養生餐食、按摩、溫泉浴、芳香治療、藝術治療、健康諮詢或以靈性靜心等身心靈全面益康方式。(本文摘自/森林益康:森林療癒的神奇力量/心靈工坊)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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