（優活健康網編輯部／綜合整理）隨著森林療法的風行，在日本各地有許多宣稱以導入身心療養為目的的森林地區，上原巖認為：「森林療法」不只是自由隨性的森林浴，必須有「健康的森林」、「有療癒力的環境」、「適當的森林益康活動」和「良好的引導者」，並且加上「量測的效果」，才可以稱為專業的森林療法。
兼具運動療法、身心舒緩
森林療法分成「健康促進」和「治療及照護」2大類，「健康促進」的森林療法強調預防「生活習慣病」，以兼具「運動療法」和「身心舒緩」的森林散步為主，「治療及照護」的森林療法則是在森林中進行勞動療法或是心理諮商等，包括搬運木頭及冥想，森林活動最好兼顧「運動與舒緩壓力」和「勞動與療癒」，包含：
1） 運動 ／
慢步、快走、瑜珈、打拳和作體操等。
2） 休閒 ／
睡午覺、吟詩、唱歌、彈奏音樂、玩遊戲、採集和觀察昆蟲、賞鳥、玩水、泡腳和洗溫泉。
3） 諮商 ／
找一棵「我的樹」，自行冥想或經人引導面對自己，察覺環境，激發創意來解決問題，產生改變。
4） 整理森林或勞動 ／
動手製作窯灶或花壇、撿木柴和落葉碎枝、焚燒落葉枯枝、間伐（砍掉一些過於茂密的樹木）、除伐（砍伐過密或生長不良的樹）、修剪樹枝、鋸木、劈材、用短斧剝樹皮、搬運原木、撿或搬石頭、堆積腐葉土、整理可以勞動和休憩的場地或自然步道。
5） 農事 ／
園藝—按季節種植樹木、花苗、菇類、香草、蔬菜、稻、麥和茶等。
6） 森林藝術 ／
製作鑰匙圈、拐杖、長椅、扶手、鳥巢箱等工藝品，沐浴品、植物精油、摘葉子作口笛，寫生、寫作、設計花藝，最好能融入在地的文化和故事。
7） 烹飪 ／
運用當地食材調製風味餐，作麵、醃漬食物、作乾柿或烤地瓜等農產品加工。
8） 文化活動 ／
結合在地文化辦理活動，或進行懷舊療法。在森林中接觸以前生活經驗裡的事物，激發回憶和情感。
9） 教育 ／
開發養生課程或森林益康研習、開設森林幼稚園或小學、讓學生發揮創意作設計、搭建簡易森林休閒運動設施，或繪製森林地圖。
10） 全人養生 ／
配搭養生餐食、按摩、溫泉浴、芳香治療、藝術治療、健康諮詢或以靈性靜心等身心靈全面益康方式。（本文摘自／森林益康：森林療癒的神奇力量／心靈工坊）