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好害怕?杏仁核在保護你!

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.09.16 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)我曾經認識一個女孩,她是我的學生,每次要上台表演舞蹈,台上聚光燈照耀著,台下觀眾注視著,她都會感覺無比害怕,有一次,輪到她演出了,我看見她在後台發抖,淚水不斷地滑落,我知道,她又感到害怕了,但是當幕簾拉起來時,她立刻跳出一支又一支精彩的舞蹈。

頭腦傳給身體訊息 可能是虛幻的

害怕是一種感覺,是頭腦傳遞給身體的訊息,這份訊息有可能是虛幻的,但是這樣的感覺卻讓人困擾,若是想面對害怕,就要認真地深呼吸,堅定地告訴自己:我不會被害怕控制,這份信念是很重要的,必須下達給頭腦知道,來對抗頭腦給予的虛幻訊息,感到害怕不安,那麼你不妨試試看這個方法:

1) 先閉上眼睛,深呼吸5次,緩緩跟自己說:「我能勇敢面對恐懼。」

2) 張開眼睛之後,仍然緩緩的深呼吸,以右手的食指、中指與無名指,敲擊左手無名指與小指接縫處,約2公分處的穴道,敲擊10次左右,再換左手敲擊右手同樣指縫處穴道。

杏仁核為了保護你 釋放害怕感

反覆呼吸與敲擊之後,害怕將會減少很多,便不會被害怕控制了,也就有勇氣面對挑戰,若是曾經受過傷害呢?比如曾被老師責罵,因而害怕老師,曾經受到挫敗,而懼怕被人恥笑,曾經遇到某一類人,因而不敢到學校上課,當杏仁核為了保護你,釋放了害怕的感覺,提醒你注意的訊息,你可以試試下列方法:

1) 先閉上眼睛,深呼吸5次,緩緩跟自己說:「我會勇敢面對恐懼。」

2) 再次深呼吸,閉起眼睛,想像那些曾經傷害你的人,想像那些人傷害你的眼神、語言或神情。這時候你會感到害怕,並且專注地感覺,看見自己是害怕的。

3) 想像自己是1位勇者,對著那些傷害你的人以憤怒的語言斥喝,喝令他們滾開。

(本文摘自/心念/寶瓶文化)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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