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肌力訓練25分 改善早期失智

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.09.02 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)三月三日這天,我也參加了本山輝幸先生的運動課程,大家做了柔軟體操之後,體魄強健的本山先生就進來了,本山先生朝我這個生面孔走過來,「你是第1次來上課吧,首先要麻煩你輕輕坐在椅子上,再將右腳抬高到超水平處,好,這動作要維持10秒。」

感覺神經未連接腦 輕度認知障礙

我還搞不清楚狀況,只顧著聽他的話抬起腳來,「2……10。好,請把腳放下來。現在右腳在痛嗎?」我一開始就完全沒有意識到疼痛,「可以說幾乎不會痛。」

本山先生聽到我的話之後臉色就變了。

「不痛就代表感覺神經沒有連接到腦部,說不定你已經患了輕度認知障礙,但這用不著擔心,只要透過訓練強烈刺激肌肉,約3個月後感覺神經就會連接到腦部。相信之後就能早日康復。」這讓我再度受到打擊,對方光靠疼痛的程度,就能馬上看出我這個才62歲的人患了輕度認知障礙。

肌力訓練課程 肌肉負荷由自己施加

接著肌力訓練課程就開始了,本山先生逐一示範如何用椅子降低難度進行下半身運動,參加的30個人很認真的上課,肌肉的負荷由自己施加,除了輔助椅之外不用其它工具,所以很安全,使用啞鈴或其他沉重的器材後,腿部的肌肉和肌腱就會開始疼痛。

神經集中鍛鍊部位 整套運動花25分

肌力訓練的秘訣是將自己的神經集中在鍛鍊的部位,活動時要慢慢來,每個運動要做1分鐘,整套運動則要花25分鐘左右,過了10分鐘後,我的汗水就冒了出來。

感覺神經連接腦 才能輕鬆控制身體

本山先生時常抖動胸膛,肌肉會左右同時抖動,或是只抖右邊,他解釋道,這是因為感覺神經連接到腦部,所以才能輕鬆控制身體,就連背部的肌肉也不例外,

本山式肌力訓練真的很難,正當我無法集中精神鍛煉的時候,本山就立刻走過來指導。

「麻煩你腿再抬高一點,將神經集中起來。」我求學時和本山先生一樣做過2年的重量訓練,當時我的胸肌很發達,做仰臥推舉時可以舉起120公斤的重物,相當於自己體重的2倍了,現在結實的肌肉也衰退了,身體線條鬆弛變形,不復當年。(本文摘自/我得了失智症:六十二歲記者現身分享,教你如何改善早期失智/健行出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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