我又看到一些人放棄了！說句實話，一兩個月的運動，真的無法達到你想像中的樣子，就算天生條件好，想要更好，還是得付出時間努力跟維持。
做起來沒那麼簡單，但不是達不到。就像電影裡說的，原力不是這樣用的！而且你一定知道你沒有原力，也沒有辦法變成超級賽亞人，這又不是電影！但你的心裡一定有正面跟黑暗面！黑暗面就是要你放棄然後放縱；所以你最大的正面能力，不是體能或年齡，是耐心、信心、用心！
你可曾受夠了，感覺快要抓狂了？！
因為忽略了某幾個運動跟飲食的基礎以及重要概念，所以覺得花了很多時間，每天、好幾個月、一年，發現沒有想像中那樣明顯進步，所以感到莫名激動跟想放棄。
通常有兩種極端：
你可能平時運動太少，然後沒有節制飲食
你可能每次運動時間太長，然後又吃太少
這都是長期下來沒有進步的原因之一。
因為太過在意不需要在意的地方，比如太過於跟別人比較，忘記了自己的節奏，每個人有適合自己的訓練方式或是飲食方式，不只是適合身體，也要適合心理。最簡單就是：
1.如果我要你做你不喜歡的運動，你一定不會開心，那你就不會持續。
解決辦法：不一定要跟著別人做深蹲才能瘦，深蹲前你要學會的可能是臀部啟動或是改善柔軟度。
2.如果我規定你吃不愛的食物，你一定吞不下去，那你就不會持續。
解決辦法：不一定要跟別人一樣吃水煮才會瘦，知道自己適合的熱量，加上營養均衡比較重要，健康的油脂還是必要的！
✔所以你不會因為沒有做push up或是squat就不會瘦，還有很多代替的方式跟動作，可以用機器用繩子用牆壁。
✔所以你不會比別人少做一分鐘就沒效，不會沒有做滿30分鐘就沒效，你要在意的是運動強度跟整體運動量。
✔所以你不會因為沒有買營養品運動完喝就沒有效果，你可以吃食物，補充糖分跟蛋白質，不愛喝牛奶就喝豆漿，不愛荷包蛋就吃蒸蛋，你可以聰明去選擇有營養又符合胃口的食物。
你可曾受夠了，感覺快要抓狂了？！
因為你每次運動都做到自己的極限或是勇於挑戰極限：
✔沒有保留任合餘力，撐到做後一下抖到快掉下來、
✔最後那幾秒快要沒體力忍不住想停了、
✔挑戰跑更遠的距離，就只差那麼一點沒撐過去、
✔練習新的動作，快要成功了卻又差那麼一點、
✔花了好幾年還是不滿意，但是一直持續......
其實這些代表你的努力正在累積成效。
你可曾受夠了，感覺快要抓狂了？！
但是你用耐心克服了一切！
我只有少數幾個學生從初學到現在持續了一年，跟大部分人比起來，他們其實從一開始都是狀況最不好的，包含體態、柔軟度、體力、運動程度，完全不是我預期會持續的人；而比較年輕、體能好、柔軟度好、動作能力好的人，卻沒有他們持續的久。
所以你們認為有耐心、肯用心比較重要，還是年輕跟體能好比較重要？有的人體能好進步快，但沒持續，有的人體能不好進步慢，但很有耐心繼續。
那些不是我預期會持續的學生，長期卻展現了出耐心毅力，就算進步很慢，反而告訴我，其實最需要耐心的是我自己！如果我對自己都能有耐心，對別人也更該有耐心，因為我自己就是一個進步不快的人。
以下是我一個學生的真人實證，我一開始是認為她會放棄的，因為她常常做錯且進步很慢，覺得她不會持續、也不會更投入，但她的進展卻超越其他人！跟大部分人比起來，她現在柔軟度還是不好、深蹲不好、體能不好，但相較於一開始，她現在是脫胎換骨了！
因為每週都見面，我其實沒有馬上注意到，直到有一天她分享了她的心得：當初為了健康跟家庭而開始運動，現在婦科的問題真的改善了，連身材也變好，不僅體重從62公斤減為57公斤，體脂肪率更從超標的30%降至正常值23%，這是她打從心底的喜悅，也是她努力而來的。
並不是說運動或是請教練就能治病、保證身材好，其實大部分都是要靠自己的努力。她能成功其實是飲食很規律適量且不節食以及平時有運動。記得，請教練，代表你自己得更努力！
於是她最近故意穿起去年的衣褲，褲頭能塞兩個拳頭進去，我請她把去年（30腰）跟現在新買的褲子（27腰）放一起：
從一件褲子就可以證明，耐心跟用心是非常有力量的！
我有提過，以前我的身材很瘦小，開始運動時，沒有人鼓勵我，別人也問我為什麼每天運動看起來都沒有變，你覺得你要相信自己還是放棄自己？
回顧過去，體重是個有趣的事情：
常常有人問我練了幾年才能有身材？
答案是：其實是練了每一年。Every year counts.
你努力去做一件事的每個時期都在變，別人看不出來，只有你自己知道，若干年後，才會有那一點明顯，就算十年下來只有一點進步，都要努力。
綜合以上，你應該要知道自己適合的飲食跟運動方式，每個人口味跟運動能力不同，了解自己最重要！
運動上不能忽視運動強度跟運動量，然後就是建立基礎能力，最後不要失去耐心，給自己信心，做的時候用心。如果你能做到累到快要抓狂，恭喜你，再忍耐撐個四、五秒你就變得更厲害了！
運動的時光就是動作只剩四、五秒了，但你已經累到快抓狂了。就像上班的日子，瘋狂倒數還有三、四天就要禮拜五了，撐下去就對了。
當然，我知道許多人沒人督促很容易怠惰，特別是大家週五晚上就開始休息出去玩，週五晚上開始健身房就是空的...。休息沒什麼不好，但是你要答應自己，週一開始時，就要好好努力。
如果我講了這麼多簡單的提示，你還是覺得這些不重要看不下去，那就換我要抓狂了！
本文出自：筋肉媽媽部落格
