身體呈棒式，手臂與肩膀垂直，兩膝蓋著地，兩手臂彎曲做伏地挺身。
錯誤示範
抬腳塑身又翹臀
第二招「單腳夾水瓶上舉」，身體呈四足跪姿，膝蓋在臀部正下方，膝窩夾緊水瓶，吸氣時單腳抬高，吐氣時腳放下，反覆操作6至8次，休息10秒，再換腿操做，總共做3組。
身體呈四足跪姿，膝蓋在臀部正下方，膝窩夾緊水瓶，吸氣時單腳抬高。
吸氣時單腳抬高，吐氣時腳放下，反覆操作6至8次，休息10秒。
練核心肌群瘦小腹
第三招「俄羅斯旋轉」，身體呈坐姿，注意臀部夾緊、背部打直、頸部放輕鬆，雙腳離地抬起，身體穩定不歪斜，雙手握水瓶，吸氣時身體往單側旋轉，吐氣時身體回來，另一側做相同動作，反覆操作20次，休息10秒，再做第2組，總共做3組。
身體呈坐姿，注意臀部夾緊、背部打直、頸部放輕鬆，雙腳離地抬起，身體穩定不歪斜，雙手握水瓶。
吸氣時身體往單側旋轉，吐氣時身體回來。
另一側做相同動作，反覆操作20次，休息10秒。
增肌減脂 線條更好看
健身教練Annie表示，想要豐胸可以透過肌力訓練，反覆刺激胸大肌不但能夠提升罩杯，胸部也會更堅挺、不容易下垂。另外，想要腰瘦翹臀同樣可以藉由肌力訓練，讓腹部、臀部更緊實有線條，同時消除游泳圈。