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健走4口訣 讓你延年益壽

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.07.26 00:00

(優活健康網記者徐平/綜合報導)長期維持每天運動15分鐘的習慣,可控制體重也可延年益壽,除了生理上的好處,還能使心理快樂,改造大腦,提升生產力,如果懶得跑步,走路也是一項很好的運動方法,除了可以使代謝加快,也能夠加強訓練肺活量,更重要的是,保持運動習慣,可以遠離慢性疾病。

健走好入門 穿著輕便服裝

另外,天氣炎熱時進行戶外活動記得穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服,塗抹防晒霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡,活動中攜帶水壺,適時補充水分,沒有運動習慣的民眾,健走是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,記得健走小口訣,即可將健走融入於生活中:

1) 抬頭挺胸縮小腹

2) 雙手微握放腰部

3) 自然擺動肩放鬆

4) 邁開腳步向前行

老年人每周3天 增強平衡防跌倒

世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動,活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動,衛生福利部國民健康署表示,每天運動15分鐘好處多,除了能夠改善各項身體機能,運動時腦部產生的腦內啡,還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

爬樓梯取代電梯 步行買午晚餐

民眾可於日常生活作息找時間來活動,以爬樓梯取代坐電梯,步行買午、晚餐、水果、日用品,或以自行車、走路方式通勤,即可增加身體活動量,此外可就近運用社區健走步道,養成每日健走的規律運動習慣,各縣市推薦之社區健走步道共247條,可至國民健康署網站的「肥胖防治」/「快樂動」/「社區健走步道」項下查詢。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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