降體脂肪、除小腹　一日瘦身食譜這樣吃

進行瘦身時，如果想要降低體脂肪，絕對不要餓肚子。請多加攝取食物纖維豐富的植物性食品，減少攝取碳水化合物和脂肪，並提高蛋白質的攝取比例，以達到平衡。

推薦食品：

生菜（洋蔥、青花菜、萵苣等）、水果、穀類食品、堅果類、豆類等植物性蛋白質、地瓜、香蕉、蘋果等。

擬定菜單原則：

擔心因為減少食量而肚子餓嗎？請先根據時間調整進食的順序。

1.進食順序：水果、蔬菜等高植物纖維食品→蛋白質食品→碳水化合物食品。

2.早餐：先吃蘋果∕中餐：先吃香蕉∕晚餐：先吃地瓜。

菜單範例：

【Type 1】

早餐：蘋果1個＋營養穀物1杯＋低脂牛奶1杯。

中餐：香蕉1條＋豆腐沙拉（豆腐1塊＋生菜1大盤）全麥麵包1～2片＋點心堅果類25g（相當於杏仁10～15粒）。

晚餐：地瓜1條＋小番茄10粒蛋白沙拉（蛋白3個＋生菜1大盤）

【Type 2】

早餐：蘋果1個＋糙米飯1/2碗＋豆腐蒸蛋（豆腐1/3塊＋蛋白2個）＋甜椒1個。

中餐：香蕉1條＋雞胸肉三明治1個（全麥麵包＋雞胸肉1片＋生菜＋番茄2片）＋點心堅果類25g（杏仁10～15粒）。

晚餐：地瓜1條＋糙米炒飯（糙米1/2碗＋洋蔥、甜椒、青花菜等蔬菜＋雞蛋1個）＋白泡菜1盤。

本文出自瑞麗美人《徒手健身 4週練出一身肌》

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