炎炎夏日，許多人愛喝含糖飲料消暑，但你知道哪一杯飲料的含糖量最高嗎？根據國民健康署調查結果，灌糖量最高的竟是被許多人視為「解便祕飲品」的多多綠茶，一杯全糖、700毫升的多多綠茶全喝下肚，等於吃進14顆方糖，比聞名中外的珍珠奶茶硬是多出2顆方糖量，長期恐導致肥胖、加速身體老化。
國健署調查市售飲料的含糖量，發現多多綠茶灌糖量最高，比珍珠奶茶更甜。（圖片提供／國健署）
除了熱量！手搖杯灌糖量也驚人
國健署調查市售含糖飲料的糖含量和熱量，發現珍珠奶茶（全糖、700毫升）的熱量最高，約653大卡，但其含糖量卻比不上多多綠茶。一杯700毫升的全糖多多綠茶，熱量341大卡，含糖量卻高達71.4公克，相當於14顆方糖，是WHO建議每日游離糖攝取上限值的3.2倍，相當驚人。
除了多多綠茶和珍珠奶茶這類調味茶飲之外，國健署表示，連鎖手搖飲料店的大杯紅茶（約650至700毫升），全糖之糖添加量可能有40至54公克，添加糖的熱量約160至216大卡，已超過每日上限1倍！
糖吃太多！容易發胖，老得快
世界衛生組織建議世界各國將民眾的每日游離糖攝取量降低至攝取總熱量5％，若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1800大卡為例，每天糖攝取不可超過90大卡、22.5公克，相當於4至5顆方糖。
含糖飲料和冰品的營養密度低，且含糖量高，若攝取攝取會造成肥胖、代謝異常與齲齒。（圖片提供／國健署）
含糖飲料和冰品的營養密度低，無法提供人體必需營養素，只能提供熱量，且攝取過量糖不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒，也可能增加代謝症候群及心血管疾病風險，加速身體老化。
4撇步要喝對！夏日消暑沒負擔
國健署表示，夏天喝含糖飲料或冰品不會消暑，更容易對身體造成負擔。民眾若要健康消暑，應把握4撇步：
「看」清糖含量：參考包裝食品的營養標示，仔細看清楚並聰明換算茶飲含糖量。若是購買連鎖飲料便利商店及速食業的現場調製飲料，也需看清楚標記或張貼於菜單、標示板等處的成分標示，盡量選擇無糖的飲品為宜。
多喝白開「水」：隨身攜帶環保壺，提醒自己每天至少喝1500毫升的白開水，並應分次喝、慢慢喝，尤其從事戶外活動時，更應隨時補充水分以預防中暑或脫水。
天天原味「乳」：原味乳品營養標示之糖含量主要來自乳糖，目前並無證據顯示乳品中的乳糖對健康有不良影響，國健署提醒民眾應選購原味乳品取代調味乳，因調味乳中常添加許多額外的糖分，過量攝取易造成身體的負擔。每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5至2杯原味乳品。
「果」然好好喝：為豐富白開水的口感及增添喝水的樂趣，以避免攝取含糖飲料及冰品，可在開水中加入少量檸檬片及各種新鮮水果來簡單提味，或加入茶葉泡製冷泡茶。
