人類的心靈有一半的時間都是飄移不定的。人們花很多時間思索不是當下正在發生的事情，凝思於過去發生的事件、未來可能發生的事情、或者也許根本不會發生的事情，這也是人們經常不快樂的原因。
每當你心情不好時，你的心要不是回到過去，就是想到未來，但絕不會在此時此刻。不信你可以試試看，對過去淡然以對，對未來漠不關心，然後再痛苦看看，那是不可能的。你無法痛苦，你辦不到的。如果你活在當下，不去想以前，不去想未來的事，你怎麼可能不快樂呢？
曾讀到一則故事：有一對戀人，他們彼此相愛。
他們最幸福的時刻，就是一起編織著未來。他總是幻想著將來要住什麼樣的房子，她則想像以後要生幾個孩子。
他們最不幸的時刻，就是一起清算著過去。他嫉妒她從前的每個男朋友，她則痛恨他過往的花心──即使那些人、那些事，都是發生在他們相識之前。
最後，他們分開了。直到很多年後，他們才恍惚明白這段戀情之所以失敗的的原因──他們的感情，被「未來」和「過去」佔滿，以致沒有時間，去好好地過「現在」。
去瞧瞧你的心，看看你花多少時間在過去，你的悲傷、怨恨、內疚和遺憾，不都是過去的事嗎？而你所擔心、焦慮、恐懼和煩惱不都是一些尚未到來，或者也許不會發生的事？這不是庸人自擾嗎？
過去已經過去，未來尚未到來。你唯一能夠感到快樂的時候就是現在。
為什麼你要將快樂期待在未來？你認為明天就會更好嗎？不，當明天到來的時候，它又成了今天，一千個、一萬個明天也是今天，它們都會以今天到來。如果你希望未來會更好，現在就應該先好起來。
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人們常問：怎樣才能脫離負面情緒？我說，脫離的方法就是專注當下。例如：一個焦慮的人白天工作時一直想著下班，由於不專心，手上的事情處理得很慢，卻又擔心做不完，於是造成全身肌肉緊繃痠痛，晚上該睡覺時又擔心白天的工作，導致失眠，就這樣一直惡性循環。
為什麼要專注？因為當你專注的時候，當你徹底經驗一件事時，你是無法思考的，當下只有活生生的體驗，那麼現在會有任何事發生嗎？就像你現在正專注地讀這本書，如果是的話，你就不可能想到過去與未來。如果你在這一刻全然專注，煩惱就進不來。
禪，最重要的是專注當下。在心理治療當中，最強調的也是專注此刻。你可以隨時用「此刻」這兩個字提醒自己，專注在現在所做的事，「此刻，我正在散步……，此刻，我正在和朋友聊天……，此刻，我正在睡覺……，此刻，我正在讀書……。」
心煩的時候，我習慣去讀一本小說或整理抽屜，通常等回神過來，才赫然發現過了幾個小時，整個人也放鬆下來，你可以試試！
禪師林鈴木俊隆說：「最重要的是，要記得什麼是最重要的事。」你現在正在做的事，就是你生命中最重要的事，這必須變成你的人生態度，變成你的生活方式，無論你是在上課、上班、吃飯、聊天或是睡覺。
當你全神貫注於手上的事，就不會想著下一件事，或掛念剛才做的事；也不會耽擱或擔心還沒做的事，你就可以從繁雜的事物中解脫出來。
本文出自高寶書版《跑對方向，比跑的速度更重要》
