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炎炎夏日迎大考 3秘訣助拿高分

健康醫療網/記者張子容報導 2016.06.29 00:00
(健康醫療網/記者張子容報導)

今年度升大學指定科目考試即於7月1日至3日(星期五-日)登場,為協助考生以最佳身心狀態面對考試,國民健康署提供「舒壓、抗暑、留心」3項考前小叮嚀,協助考生在考場發揮最佳實力,金榜題名。

舒壓小叮嚀

考生準備大考,壓力一定相當大,適當的舒壓才能有最好的表現,因此建議考生這兩件事要做到;(1)舒緩緊繃平常心:適當運動好腦力,建議考生每天運動至少30分鐘,可做肩頸伸展等動作以減緩因久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適,同時可舒緩壓力。 (2)規律作息睡眠足:充足睡眠可以保持體力與頭腦清醒,考前規律作息不熬夜,每天至少有7至8小時睡眠。

抗暑小叮嚀

炎炎夏日碰上大考,消暑秘訣要謹記;(1)舒適穿著好涼爽:穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服,並可準備濕毛巾擦拭汗水,減少高溫造成的不適。 (2)補充水分防中暑:考試期間天氣熱,隨時喝白開水補充水分,並利用休息時間如廁,建議不喝含糖及含咖啡因飲料,因糖會刺激胰島素快速分泌,造成血糖波動與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,影響專注力;咖啡因具有利尿效果,考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。

留心小叮嚀

同時考生也應該留意以下注意事項;(1)考場規則要清楚:記得攜帶准考證及所需文具應考,事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊,避免臨陣慌亂!應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等。(2)注重衛生及飲食:注意飲食環境及餐具衛生,避免食用生食或不新鮮的食物,用餐前、如廁後勤洗手,避免感染造成腸胃道不適。考試當天一定要記得吃早餐,以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以涼拌、蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且避免平常沒有吃過的食物,以減少對腸胃的負擔。

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=27800

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