指考備戰！　別忘了幫身體加油

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）今年度升大學指定科目考試即將登場，應考前考生應及早調整身心狀態面對考試，建議考生每天運動至少30分鐘，別一整天坐在書桌前，可做肩頸伸展等動作，以減緩因久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適，同時也可舒緩壓力，當焦慮影響讀書情緒時，可利用聽音樂、散步等方式舒緩情緒，考前及考試當天不要給自己太大壓力，保持平常心才有最佳表現。

不熬夜　每天至少睡7～8小時

保持充足睡眠可以使頭腦清醒，考前規律作息不熬夜，每天至少要有7至8小時睡眠，睡覺前避免再使用3C產品，根據據英國倫敦大學學院（University College London）研究報告指出，睡眠不足或是時常熬夜，在閱讀、數理以及空間感等能力，會比同年齡的人來的差，還可能會損害身體本身的節奏感，和大腦學習的能力，所以養成睡眠充足及規律上床的習慣，對於考生來說非常重要。

不喝含糖及咖啡因飲料　避免影響專注力

考試期間天氣熱，最好穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適，選擇冷氣考場的考生，攜帶薄外套適當保暖避免溫差過大，記得補充水分防中暑，建議不喝含糖及含咖啡因飲料，因糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，影響專注力，咖啡因具有利尿效果，考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。

三餐均衡定時　以涼拌、蒸煮為主

如果出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀，請盡速舉手告知監試人員，必要時盡速就醫，要特別注意飲食環境及餐具衛生，避免食用生食，用餐前、如廁後勤洗手，考試當天一定要記得吃早餐，以提供足夠的能量，多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以涼拌、蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免平常沒有吃過的食物，以減少對腸胃的負擔。

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