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指考備戰! 別忘了幫身體加油

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.06.29 00:00

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)今年度升大學指定科目考試即將登場,應考前考生應及早調整身心狀態面對考試,建議考生每天運動至少30分鐘,別一整天坐在書桌前,可做肩頸伸展等動作,以減緩因久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適,同時也可舒緩壓力,當焦慮影響讀書情緒時,可利用聽音樂、散步等方式舒緩情緒,考前及考試當天不要給自己太大壓力,保持平常心才有最佳表現。

不熬夜 每天至少睡7~8小時

保持充足睡眠可以使頭腦清醒,考前規律作息不熬夜,每天至少要有7至8小時睡眠,睡覺前避免再使用3C產品,根據據英國倫敦大學學院(University College London)研究報告指出,睡眠不足或是時常熬夜,在閱讀、數理以及空間感等能力,會比同年齡的人來的差,還可能會損害身體本身的節奏感,和大腦學習的能力,所以養成睡眠充足及規律上床的習慣,對於考生來說非常重要。

不喝含糖及咖啡因飲料 避免影響專注力

考試期間天氣熱,最好穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服,並可準備濕毛巾擦拭汗水,減少高溫造成的不適,選擇冷氣考場的考生,攜帶薄外套適當保暖避免溫差過大,記得補充水分防中暑,建議不喝含糖及含咖啡因飲料,因糖會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,影響專注力,咖啡因具有利尿效果,考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。

三餐均衡定時 以涼拌、蒸煮為主

如果出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀,請盡速舉手告知監試人員,必要時盡速就醫,要特別注意飲食環境及餐具衛生,避免食用生食,用餐前、如廁後勤洗手,考試當天一定要記得吃早餐,以提供足夠的能量,多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以涼拌、蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且避免平常沒有吃過的食物,以減少對腸胃的負擔。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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