1. 選擇傍晚抵達的航班
選擇傍晚抵達的航班，抵達之後剛好可以享受一頓晚餐，或是可以坐點簡單的伸展運動，並且盡量在晚上十點前就寢。 2.行前開始調整睡眠
在出發之前就先開始慢慢地將自己的身裡時鐘與目的地的時間相同，可以幫助快速的調整好時差。 盡量選擇傍晚抵達的航班。（攝影／MOOK景點家陳致宇）
3.將手錶切換到當地時間
就手錶調整成目的地的時間，透過視覺讓潛意識改變生理時鐘，有助於減少時差的影響。 4.睡前四小時避免酒精與咖啡因飲料
在睡覺前的四個小時避免飲用含酒精與咖啡因的刺激性飲料，因為這些東西會讓人體感覺亢奮，反而會有礙睡眠。 試著在飛機上轉移注意力。（圖片來源／pixta）
5.飛機上睡眠不超過兩小時
很多人習慣一上飛機就開始睡覺，但若試著轉移注意力，閱讀小說或是看場電影，如果真的想要睡一下，也別超過兩個小時。 6.避免暴飲暴食
抵達目的地之後好興奮，常常會一不小心就開始大啖當地美食，但吃太多也是會影響晚上的睡眠品質，最好要稍加克制。 陽光是最好調整時差的工具。（圖片來源／pixta）
7.享受日光浴
陽光是最好調整時差的工具，享受一下日光日，可以讓身體加速調整生理時鐘到最佳狀態， 8.睡前泡個熱水澡
如果晚上睡不著，試著泡個熱水澡讓身體與思緒放鬆一下，也可以在浴缸內加入些精油，可以幫助入睡。
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