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長途旅行也不怕 八個對付時差小撇步

景點家/MOOK景點家旅遊生活網編輯部整理報導 2016.06.22 00:00
長途旅行容易產生時差問題,因為人的身體會依照作息與陽光強度分泌睡眠賀爾蒙,調整個人的生理時鐘,如果突然遇到劇烈感變,就會導致生理時鐘大亂。國外旅遊網站整理出八個對付時差的方法,跟著這些步驟,別讓時差破壞旅遊的好心情。 長途旅行的時差問題常常會破壞旅遊的好心情。(圖片來源/pixta)

1. 選擇傍晚抵達的航班

選擇傍晚抵達的航班,抵達之後剛好可以享受一頓晚餐,或是可以坐點簡單的伸展運動,並且盡量在晚上十點前就寢。 2.行前開始調整睡眠

在出發之前就先開始慢慢地將自己的身裡時鐘與目的地的時間相同,可以幫助快速的調整好時差。 盡量選擇傍晚抵達的航班。(攝影/MOOK景點家陳致宇)

3.將手錶切換到當地時間

就手錶調整成目的地的時間,透過視覺讓潛意識改變生理時鐘,有助於減少時差的影響。 4.睡前四小時避免酒精與咖啡因飲料

在睡覺前的四個小時避免飲用含酒精與咖啡因的刺激性飲料,因為這些東西會讓人體感覺亢奮,反而會有礙睡眠。 試著在飛機上轉移注意力。(圖片來源/pixta)

5.飛機上睡眠不超過兩小時

很多人習慣一上飛機就開始睡覺,但若試著轉移注意力,閱讀小說或是看場電影,如果真的想要睡一下,也別超過兩個小時。 6.避免暴飲暴食

抵達目的地之後好興奮,常常會一不小心就開始大啖當地美食,但吃太多也是會影響晚上的睡眠品質,最好要稍加克制。 陽光是最好調整時差的工具。(圖片來源/pixta)

7.享受日光浴

陽光是最好調整時差的工具,享受一下日光日,可以讓身體加速調整生理時鐘到最佳狀態, 8.睡前泡個熱水澡

如果晚上睡不著,試著泡個熱水澡讓身體與思緒放鬆一下,也可以在浴缸內加入些精油,可以幫助入睡。

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http://www.mook.com.tw/article.php?op=articleinfo&articleid=13501

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