週末打算做什麼呢？夏天是戶外運動的季節，許多人趁著假日到郊山走走，偶爾再爬爬山，享受一下在大自然中汗水淋漓的痛快感。然而，愛上爬山運動時，也別忘了好好保護膝蓋，尤其下山時關節承受力較大，容易加重關節軟骨磨損，可能使退化性關節炎提早報到！
運動觀念不當 操壞膝蓋得不償失
運動風氣盛行，民眾風靡登山、慢跑、打籃球和騎單車等運動。一般來說，運動可促進骨骼健康，預防骨科疾病，但臨床也發現，許多人運動時沒有做好防範措施，膝關節被不當使用，出現發炎、疼痛等症狀，不好好就醫或保養，長期磨損膝關節軟骨，導致退化性關節炎人口急遽攀升，且年齡層有下降的趨勢。
退化性膝關節炎是因身體關節的軟骨組織缺乏足夠之葡萄糖胺和水分，無法提供緩衝、潤滑的保護功能，造成硬骨在活動中因相互摩擦而耗損，進而導致關節發炎和疼痛，症狀時好時壞，嚴重時需手術換置人工關節，才能恢復正常的行走能力。
保養膝蓋從生活開始 運動用護膝、冷氣房中要保暖
隨著年紀增長，膝關節本來就會因過度使用而老化，但如果能懂得保養，則可以延長膝關節的使用年限，預防退化性膝關節炎提早報到或惡化。日常的膝關節保健方法，包括：避免久坐久站，若感覺膝蓋不舒服就不要逞強，應立即休息；避免長時間保持蹲姿或跪姿，以免增加膝蓋的負擔；維持理想體重，國外研究發現每增加1公斤體重，膝蓋就需多承受4公斤的重量；少搬重物，不要穿高跟鞋；避免激烈運動、外傷和過度勞動。
從事登山或路跑等運動時，預先做好熱身，量力而為，必要時配戴護膝保護關節。另外，多注意膝蓋保暖，特別是經常待在冷氣房穿冷氣的人，可改穿長褲或準備毛毯保暖，以免膝蓋受寒而引發痠痛。
從事登山或路跑等運動時，預先做好熱身，量力而為，必要時配戴護膝保護關節。
吃葡萄糖胺顧關節 先認清成分種類
現代人流行吃「葡萄糖胺」來顧關節，但市面上葡萄糖胺產品琳瑯滿目，該如何選擇呢？葡萄糖胺是一種身體會自行產生、具有黏度的黏多醣成分，能保護關節，減緩磨損速度，但隨著年紀增長，若人體自行合成速度趕不上磨損分解的速度，就必須透過外來方式補充。
市售葡萄糖胺製劑，大致有兩大類別，一是藥品級硫酸鹽葡萄糖胺，另一類是食品級鹽酸鹽葡萄糖胺或不含鹽類的葡萄糖胺。兩者雖然名稱類似，但製造方式和結構皆不同，經臨床實驗證實對關節保護的效用有所差距。
使用藥品級葡萄糖胺 宜先諮詢專科醫師
知名醫學期刊《刺胳針》（Lancet）在2001年曾刊載一篇經3年隨機取樣、雙盲測試的臨床研究成果，發現硫酸鹽葡萄糖胺可以抑制發炎前驅物，改善骨關節結構，延緩關節持續惡化的速度，可做為退化性關節炎疾病的長期改善用藥。之後也有不少研究結果與此類似。
在相關醫學文獻中，發現鹽酸鹽葡萄糖胺因分子結構不安定、易潮解，無法在關節腔累積所需抗發炎和止痛的治療濃度，因此影響緩解疼痛的效果。
若是搞不懂葡萄糖胺的種類怎麼辦？還有個更簡單的方式，只要看產品包裝標示為「指示用藥」或「XX食品」就好。目前只有硫酸鹽葡萄糖胺是「藥品級」的葡萄糖胺，確實有助保護關節。而鹽酸鹽葡萄糖胺或不含鹽類的葡萄糖胺因缺乏足夠的臨床文獻支持，只能視為「食品」，依《食品衛生管理法》規定，相關產品不得宣稱具有骨關節軟骨保健或關節炎預防等療效。
民眾若感覺膝關節不舒服，還是應先諮詢專科醫師，確認病因後再使用具有改善效果的葡萄糖胺產品，長期耐心地服用，才能達到保養關節軟骨、預防關節病變的目標。
