祖雄親自示範！　女孩也能做的2個快速「超燃脂」運動

▲祖雄的身材和臉蛋，完全有種「男女通吃」優勢啊！(圖／翻攝自Hero祖雄 IG)

想瘦小腹的女孩就靠「交叉曲腹跳」

祖雄說，如果想要訓練小腹的肌肉，可以做長達1分鐘的「交叉曲腹跳」。雙手彎曲向上後，身體微微跳躍、右手肘彎曲向下的同時左膝蓋向上抬，讓兩手手肘交錯碰觸膝蓋的時候要記得蜷曲腹部並用力，別忘了腹部往下壓的時候要吐氣、上抬時吸氣，只要每天做6分鐘就會有燃脂效果喔！

▲如果膝蓋和手肘無法相碰，盡量把腹部下壓也可以。(圖／翻攝自ibeauty影片)

讓全身都燃脂的超進階動作「波比跳」

一天做20個就能快速燃脂的「波比跳」，口訣就是「跳、蹲、踢、收」。祖雄還掛保證「這是超進階版的燃脂運動！」往上跳立刻蹲下，接著雙手撐住地板雙腳往後踢，最後再把腳收回，就是1次的「波比跳」。

▲蹲下的時候順勢將雙手往下撐住、保持平衡。(圖／翻攝自ibeauty影片)

▲往後踢就可以立刻往回收，記得注意呼吸節奏喔！(圖／翻攝自ibeauty影片)

飯前做「無氧」燃脂更有效！

祖雄說，一天做6分鐘的無氧運動可以立刻啟動體內的「燃脂機制」，不少研究結果顯示，無氧運動的效果比有氧運動來得更好，那是因為無氧運動雖然在運動當下不會燃脂，但休息的時候便會開始燃燒脂肪！聽起來很神奇吧？祖雄還提醒，最好的運動時機就是「飯前」，做完之後會讓身體開始燃燒脂肪、提升代謝，這樣就算吃了東西也不怕會變胖囉！

▲祖雄都親自傳授了，女孩們還不學嗎！(圖／翻攝自Hero祖雄 IG)