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3C族注意! 小心「滑鼠肩」上身

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.06.13 00:00

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)低頭族玩手機或打電腦若一旦成癮,小心「滑鼠肩」找上門,臺南安南醫院復健科主任醫師葉典松提醒,需多加節制上網時間,多參與戶外活動將有助於遠離「滑鼠肩」,葉典松醫師表示,「滑鼠肩」主因為長時間不當使用滑鼠或手機,導致肌筋膜疼痛,或肩膀肌腱炎或頸椎神經病變,肌筋膜疼痛會有壓痛點生成,肩膀肌腱炎會讓手過肩時感到疼痛,尤其是手臂內轉時,頸椎神經根病變則在低頭抬頭時會感覺疼痛。

肩膀肌腱炎 深層熱療與電療改善

引發滑鼠肩之因子如下:不良姿勢、長時間固定姿勢、反覆及快速工作型態、上肢缺乏支撐、缺乏運動、惡劣工作環境等,根據統計使用電腦超過二小時就易肩頸酸痛,超過五小時則易下背痛,多數疼痛都可以口服消炎藥改善,一般門診復健方式常以「上斜方肌」及「棘下肌」牽拉運動為主,肌筋膜疼痛主以熱敷、電療、激痛點注射來改善;肩膀肌腱炎則用深層熱療與電療加復健運動來改善;頸椎神經根病變則以頸椎牽引來改善。

葉典松醫師指出,因肩膀可輔助雙手施做不同活動,故肌腱及韌帶也是最容易受傷的部位。如打電腦時脖子與肩膀向前伸就會使上斜方肌更出力以致疼痛;若桌子與椅子高度相差甚多,則會壓迫上斜方肌與提肩胛肌酸痛。

7招預防「滑鼠肩」

1)膝蓋彎曲九十度,腳平放地面,軀幹與大腿彎曲一百至一百三十度,椅子跟桌面高度恰好讓手肘呈九十至一百一十度平放於桌面,避免彎腰駝背,頸椎前傾十五度。

2)使用滑鼠跟鍵盤盡量靠近身體中線,避免使用有右側數字鍵之鍵盤。

3)手臂有支撐可減輕肩膀疼痛,建議購買可自由活動手臂之支撐架。

4)選擇符合手掌尺寸之滑鼠。

5)多使用快速鍵,減少使用滑鼠次數。

6)左右手交替使用滑鼠。

7)熱敷與按摩可增加局部血流而減輕疼痛。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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