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電玩成癮怎麼辦 學者祭救命6招

中央社/ 2016.06.10 00:00
電玩成癮專題3-3(中央社記者陳至中台北10日電)台灣約有1成的中小學生電玩或網路成癮,如何協助回歸正常生活,學界歸納出6個步驟,實驗證實每週團體治療90分鐘,能有效戒除癮頭。

亞洲大學心理系講座教授柯慧貞針對45名電玩成癮的青少年,連續6週、每週90分鐘進行團體介入治療,獲得不錯的成效。受測者本來每天要花4小時以上沉迷電玩,受測後可降到較為合理的2小時以下。

研究團隊使用以下6步驟:

一,檢視上網、電玩習慣:在師長的協助下,協助成癮學生區分出健康與不健康的習慣,列出自己的日常時間表等。

二,決定自己是否要改變:協助評估沉迷電玩的壞處,以及健康上網的好處,讓學生自行決定,是否要脫離過去的沉迷生活,而非強迫改變。

三,設定每日遊戲使用量:按照不同的年齡層和個別狀況,設定漸進式的使用時間限制,並由師長每日監控。

四,找出誘惑情境:除了沉迷的結果,更要去瞭解背後的原因,是否是因為課業壓力大,有紓壓需求、心情挫敗、無聊寂寞,或是同學相邀的壓力等,進而對症下藥。

五,討論面對誘惑的對策:師長和學生一同討論,下次面對誘惑情境時的因應方式。

六,學習克制玩遊戲衝動的技巧:例如轉移注意力、從事運動或其他娛樂活動、沖冷水澡等。

柯慧貞表示,台灣上網實在太方便,到處都有Wi-Fi,因此戒除遊戲成癮,絕對不是硬性「斷網」,而是要協助在現實生活中,找到其他的歸屬感、成就感。另外一個重點是,家長一定要「以身作則」,千萬不要限制孩子玩遊戲,自己卻整天盯著手機螢幕。

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