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長高五環 助孩子高人一等

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.06.01 00:00

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)家長總關心孩子的成長發育,特別是身高,有些家長會聽信偏方,但來路不明的成分,可能會有反效果,導致孩子性早熟,成長發育期提前結束,其實只要掌握以下長高五環的原則,就能快快長高。

1)第一環:不喝含糖飲料/

應避免喝含糖飲料,不僅容易喝下多餘熱量及各種添加物,如香料、色素…等,還會減少體內生長激素的分泌,兒童若喝一杯500~600c.c.的含糖飲料,體內生長激素就會有2小時無法分泌。

2)第二環:睡夠且睡對時間/

「一瞑大一寸」這句話不是沒有道理的,生長激素在睡眠時分泌最多,人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多,分泌呈現一種脈動式分泌,每天晚上如果睡足 8 小時則會經過 4~5 次的分泌周期,分泌生長激素的時間較多,當然也就容易長高。

3)第三環:適度運動/

運動是刺激長高最積極、最有效的方法,可以促進血液循環及骨細胞對營養物質的吸收,使骨骼強壯、肌肉結實,尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動,如跳繩、跳高…等,可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展,達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的。

4)第四環:補充鈣質/

鈣質可以強健骨骼、提高骨密度;而優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸,會促使體內生長激素的分泌,幫助孩子長高,兒童每天至少1-2杯牛奶,其他含鈣質豐富的食物包含:芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐…等。

5)第五環:適度日曬/

在曬太陽時,皮膚會透過接觸陽光幫助人體合成維生素D,而維生素D可以幫助體內鈣質吸收,增加人體對鈣質的吸收率。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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