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長不高怪它!喝1杯含糖飲料 生長激素「停機」2小時

NOWnews/ 2016.06.01 00:00
記者陳鈞凱/台北報導

小孩長不高,禍首可能是它!董氏基金會今(1)天提醒家長,決定孩子身高的因素除了先天遺傳,後天也很重要,若想把遺傳發揮到極致,長高5環缺一不可,包括:均衡營養(鈣質)、要適度運動、要記得日曬、良好睡眠、拒含糖飲料。醫師更警告,只要1杯含糖飲料下肚,生長激素就會「停機」2小時。

林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示,小孩子想長高,第一就是要避喝含糖飲料,因基礎生長激素的檢測早有鐵證,兒童只要喝下一杯500至600cc的含糖飲料,體內生長激素就會有2小時無法分泌,以此類推,喝2杯飲料,生長激素則會停機4小時。

含糖飲料影響不分年紀,羅福松說,成人只要攝取糖分75公克,體內生長激素至少「停機」2小時;而兒童每公斤體重只要1.75公克,以20公斤兒童為例,35公克就過量,這些都已是教科書上的常識。

羅福松強調,在兒童、青少年還有生長板空間時,生長激素可以幫助孩子長高,若缺乏生長激素則會影響發育,且除了減少體內生長激素的分泌,學童常喝含糖飲料,更容易喝下多餘熱量及各種添加物,造成代謝症候群、肥胖等風險。他提醒家長,不應給孩子喝含糖飲料,該多攝取白開水、水果、鮮奶等。

另外,幫助孩子成長發育的生長激素,在睡眠時分泌最多,醫師提醒,人體分泌生長激素在夜間10點至清晨3點最多,尤其是在熟睡期,每天晚上如果睡足 8小時會經過4至5次的分泌周期,分泌生長激素的時間較多,當然也就容易長高,而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。

羅福松說,有些孩子習慣在周末晚睡再補眠,但晚睡其實會使睡眠品質降低,熟睡期變短,生長激素分泌量變少,之後就算補眠、睡再多,都會因為睡不對時間而沒有用。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出,運動加上均衡營養、補充鈣質,以及適度日曬生成維生素D,幫助鈣質吸收,也都攸關兒童成長,建議兒童每天至少1至2杯牛奶(每杯240cc),每天並可露出手臂曬10至20分鐘太陽,但要記得避開上午11點至下午3點的危險時間。

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