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睡覺就能瘦 這5點是關鍵

NOWnews/ 2016.05.23 00:00
國際中心/綜合報導

不少女生追求完美的身材曲線,但節食需要有相當大的意志力,對身體也有害,美國就有研究顯示,若能養成良好睡眠習慣,就能降低變胖機率。香港《蘋果日報》並歸納出5種睡眠瘦身的小撇步。

1. 睡眠量要充足。美國芝加哥大學一項研究指出,睡覺時間達8.5小時者,脂肪消耗量為睡5.5小時的人的2倍。

2. 固定時間去睡。美國楊百翰大學一項研究指出,若人體的生理時鐘很亂,會影響下視丘運作,讓生理中樞不穩定和失調,導致影響人體新陳代謝,就會有發胖的危機,建議固定時間睡覺,養成固定的良好作息,且不要熬夜。

3. 室內溫度。有研究指出,睡眠時室溫若能維持在攝氏19度,可活化體內棕色脂肪,可幫助減少易致肥的白色脂肪,增加身體新陳代謝。

4. 關燈睡覺。《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)一項研究指出,如在暗黑的房間睡覺,肥胖機率會減少約2成。

5. 睡前不玩手機。手機螢幕釋出的藍光,會減低有助減肥的褪黑激素。

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