媽媽也要愛自己 放鬆時間助減壓

董氏基金會心理衛生中心表示，根據一篇發表於今日心理學的研究報告顯示，女性罹患憂鬱症的比率較男性多出40%；發生創傷後壓力症候群機率也多2倍。

研究結果分析，會造成男女差異與受創傷、壓力、男性較不願意傾訴有關。有一半的女性在一生中經歷過某種形式的創傷；1/4女性曾面臨有人意圖性侵害或遭受性侵害；1/3女性曾遭受伴侶家庭暴力，創傷正是許多精神疾病的危險因子。

研究證明，女性在家務和照顧孩子的付出超過合理的質量，即使她們擁有全職工作，女性也表示要更努力工作，才能獲得與男性相同的肯定，每一種挑戰都有壓力，會影響女性因應壓力技巧和自我價值感；女性懷孕、生育和教養子女也會影響心理健康，高達41%的女性受產後憂鬱所苦。

台北市聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真表示，女性就醫較容易陳述情緒困擾，男性則比較不會表達情緒，比較會描述身體症狀的不適，造成女性比男性更容易診斷為憂鬱症。

她提醒，女性在人際互動可以自在且適度的表達真實感受，盡力就好，不需要給自己太多壓力。如果出現情緒障礙問題，可以尋求專業人員協助。家人平時也要多加關心與觀察媽媽或太太的情緒，可以陪伴她們從事運動或抒壓活動。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，當媽媽罹患憂鬱症時，對整個家庭的日常生活安排將造成混亂，特別是當家中有幼兒時，從飲食、健康照顧、到家庭的基本起居都會有很大的變化，且對孩子日後成長發展造成影響，應積極就醫治療。

葉雅馨建議，無論是職業婦女或專職媽媽，都不要忘記在一天當中，保留給自己10到30分鐘，做放鬆的事情，甚至什麼都不做，可以選擇聽音樂、喝杯茶、看段影片、做平板操、跳繩，或禪坐20分鐘等補充能量。