(中央社訊息服務20160512 17:55:03)四技二專統一入學測驗4月30日登場，也為國高中生的考季拉開前哨戰，彰化「張老師」中心除預祝考生金榜題名外，也發現1980輔導專線105年1-4月18歲以下統計，求助問題類中學習問題以「考試壓力」最高，佔所有學習問題的41.8%，顯見考試壓力為考生及家長較為在意或困擾的議題。
從考前煩惱每天讀不完、不知道會不會考差？到交卷後煩惱不知道要填哪個學校？哪個科系？要不要離家念書？父母也開始煩惱，孩子要填什麼才有競爭力？這段期間孩子的壓力如何陪伴？讓彰化「張老師」中心為您打氣，從迷惘中得到一點力量。即日起至6/30(四)下午5點止，正在準備大考的您或家有考生的家長們，可於網路（http://goo.gl/forms/kfzPW4uZ6G）或上網搜尋彰化「張老師」中心粉絲專頁（https://www.facebook.com/teacherchangjh/）留下您的收件地址，「張老師」將寫下一句祝福/鼓勵/支持的話語寄給您！
考生準備考試最擔心的莫過於唸不下書，唸不下書的原因有很多，可能是因為過度擔心，怕自己考不好。適度的緊張有助於增加讀書動力，但過度憂心，反而佔據整個心思而無法專注，甚至出現因壓力所引起的各種身心症狀，如頭痛、胸痛、腹瀉、暈眩、心悸、失眠、疲累等，使得無法專心讀書。有壓力不是不好，因為有些壓力是「優壓」完成挑戰後更有成就感，但若是「劣壓」也可以讓人身心受害。
要如何面對自己的考試壓力呢？「張老師」呼籲考生提醒自己「緊張是正常的反應」，只要適度控制，就能讓自己更專注，提供解壓五大秘方：「放鬆情緒」、「關照自我」、「與人分享」、「維持正常作息」、「正面迎戰」。
一、放鬆情緒：當壓力或情緒來襲時，為避免深陷其中或波及他人，可以暫時轉移焦點，做些自己有興趣的事，例如：打球、看書、聽音樂、泡熱水澡…等，舒緩及沉澱紊亂的情緒。善用對自己有益的消閒活動，避免以不當或不良的方法減壓。
二、關照自我：留意及處理壓力徵狀及來源，及時作出反應，知道自己的壓力徵狀及來源有助尋找解決方法及面對壓力的策略。
三、與人分享：保持良好的人際關係，當一直無法擺脫低落的情緒時，試著找適時分享向家人、朋友或老師分享自己的讀書心得、進度、心情與想法，善用支持網絡，有需要時求助。
四、維持正常作息：情緒狀態和生活作息有很大的關聯，因此盡量讓自己保持身心健康，均衡飲食充足休息、睡眠及運動；規律的生活能穩定身心。
五、正面迎戰：作好考試前的準備工作，尋找對自己適用的讀書方法，好好分配及運用時間並保持正向思維，面向未知的考試與將來，保持積極向上的心境。
面對大考這道重要關口，學到的不僅是課業知識，更學會了如何面對挑戰，而挑戰的對象正是自己—挑戰如何規劃時間、如何發揮實力和潛能？當需要找人討論如何克服困境時，歡迎打電話至1980，「張老師」永遠是您的好朋友，永遠願意與您一起面對考試壓力！
訊息來源：中國青年救國團
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