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考前睡飽很重要 國健署籲睡前遠離3C

中央社/ 2016.05.11 00:00
(中央社記者張茗喧台北11日電)國中教育會考週末登場,不少考生趁最後幾天熬夜苦讀,國健署建議,充足睡眠才是保持體力與頭腦清醒的良方,呼籲考生每天應睡足7至8小時,睡前少用3C產品,維持睡眠品質。

大考腳步近,考生維持最佳身體狀態上考場,才能發揮最佳實力,衛生福利部國民健康署今天提出幾點考前生活撇步供考生參考。

不少考生把握考前最後幾天熬夜讀書,但國健署表示,充足睡眠、規律作息才能保持體力與頭腦清醒,建議考前不要熬夜,每天睡滿7至8小時,尤其注意睡前少用3C產品,利用輕柔音樂、做伸展運動幫助放鬆,可提升睡眠品質。

久坐也可能造成肩頸酸痛、僵硬,國健署建議可做一些肩頸伸展、紓解壓力,同時建議考生每天抽出30分鐘做運動,可增加腦力、注意力;若讀書讀到焦慮,可聽音樂、散步,適當休息一下,才能有最佳表現。

飲食方面,國健署呼籲,多吃蔬菜水果、三餐均衡定時,建議多以涼拌、蒸煮為主,少吃高油、高鹽、高糖、油炸等不易消化的食物,另像是咖啡、茶等刺激性飲品也要少喝,避免拉肚子、腹脹造成腸胃不適。

考試當天除了記得吃早餐,提供足夠的能量,國健署也建議帶壺白開水,少喝含糖飲料及冰水,避免腸胃不舒服。

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