女性最擔心「卵巢早衰」，一旦有此問題，可能會出現月經不調、皮膚暗黃無光、長斑、易胖、乳房下垂等症狀。所以，如何保養卵巢永保年輕，不會未老先衰，日本養生專家建議使用自然的「卵巢呼吸法」，找回美麗煥發的自己！
卵巢早衰屬中醫「血枯」、「不孕」、「閉經」範疇，是指女性40歲以前由於卵巢功能衰退引起的月經失調、閉經不孕、性功能減退、更年期等一系列症狀的疾病。
卵巢呼吸法 達成平衡身心的目的
什麼是「卵巢呼吸法」？即是以呼吸提升卵巢功能的性能量，進而調節女性荷爾蒙，達成平衡身心的目的。為什麼懂得正確呼吸對女人很重要？呼吸與大腦、內分泌、心念、情緒的連結十分緊密，直接影響人體的生理與心理狀態。藉由不同的長度、強度重複練習，能自由掌握呼吸頻率，藉以調度與激活身體原本富含的能量。
日本養生專家大內雅弘在其新書《卵巢呼吸法》中表示，以簡單的觀想與手勢結合體操，每天練習5至10分鐘，藉由深呼吸將意識集中至卵巢處，幫助溫養及促進血液循環、提高內臟機能；從卵巢產生的能量，透過意念轉移到大腦發射至全身，幫助身體自我調節與放鬆，遠離負面的情緒與心念，產生專注的定力、平衡自律神經，讓身心得到調和。
緩慢吐納
進行「卵巢呼吸法」首先要懂得緩慢吐納，先了解呼吸法分成外呼吸及內呼吸。外呼吸由肺部進行，也就是一般的呼吸，也就是將氧氣由外吸入後，與體內的廢氣交換。內呼吸則是在呼吸時同時將氧氣分配至每個細胞，只有內呼吸開始運作，各器官才會發揮原本的能力。因此，對於內呼吸來說，將氧氣運至全身細胞的血液循環就很重要。
為了提高呼吸的品質，最簡單的方法就是用緩慢的長時間吐納代替一般呼吸，只要在吐納時想像呼吸的深度即可。吐氣時想像氣息被送到很遠的地方，吸氣時則想像空氣是由很遠的地方慱來。另外，要注意不要用口鼻呼吸，而要用全身來呼吸。還有，從吐氣換至吸氣及吸氣換至吐氣時，轉換不要太快，盡量在自然而然當中互相轉換，才是理想的吐納。
耍賴操
另外，可以搭配「耍賴操」，這個體操可以幫助吹走所有的不適及緊張，回復緩和的身心。這是從中國自古流傳的「甩手功」為基礎所改良的體操，可以同時解除身體的過度用力及緊張，並消除壓力。另外，左右甩動手臂的動作也可以消除手臂的痠痛及肩膀僵硬。可以學習耍賴中的孩子一樣，一邊甩手一邊大聲地把不滿喊出來。「耍賴操」能讓全身的血液循環變好，還能把身體不需要的負面能量都甩出來。
保養卵巢 從日常生活做起
女性卵巢是分泌的重要的器官，避免卵巢早衰需要注意日常生活，建議應多喝牛奶豆漿，多吃魚蝦及新鮮的水果和蔬菜，少吃油炸食品，避免過多飲用咖啡，濃茶及酒類製品；並且要保持良好睡眠，夜間休息能使卵巢分泌足夠的類固醇激素，維持卵巢的生理功能。以及學會釋放壓力，尤其控制體重也很重要。偏食、過度節食減肥等不健康的行為，都會損害卵巢健康。
大多數患者在出現卵巢早衰前，就出現了月經紊亂或稀少、潮熱、出汗、心煩等表現。此時應特別注意，須進行卵巢功能相關激素檢查，卵巢早衰是可逆的，只要掌握治療時機，卵巢早衰仍有機會獲得改善，甚至增加受孕的機會。
