【行動1／數數6秒】
這是生氣、煩躁時，能讓自己冷靜下來的有效方法。坊間有許多說法，其中有人認為，怒氣的高峰最久不超過6秒。也就是說，只要在這6秒間轉移自己的注意力，就能瞬間平息怒氣。
在心中緩慢數數**
做法非常簡單。當感到生氣的時候，在心中慢慢默數1到6。數數方式可為「1、
2、3⋯⋯」，也可為英文的「one、two、three ⋯⋯ 」。另外， 倒著數「100、99、98⋯⋯」、數3的倍數等複雜的數法，效果會更好。
One point Advice
想要延遲怒氣發生、停止生氣，放空思緒或思考不相干的事是有效的手段。
有這樣的效果：能避免衝動行為
一生氣便馬上反應，可能因此口出惡言、暴力相向等，招來最壞的結果。這個技巧能夠暫時跳脫生氣的情緒，藉由延後對對方的反應，避面怒氣的爆發。另外，轉移注意力能夠避免做出衝動的行為。平時就可以先想好自己的數數方式。
【行動2／離開現場】
這技巧稱為「暫停」。當遇到自己無法控制情感的場合，可以採取「暫時離開現
場」的方法。生氣的程度愈激烈，效果愈明顯。當自己想要重置情感，或是不想惡化當下的氣氛時，可以試著使用這個方法。
在腦中默念「暫停」
怒火中燒、心煩氣躁的時候，在心中默念「暫停」，離開現場。離開前，請務必記得說明一下原由，像是「我去一下洗手間，待會回來」等等。離開現場後大口深呼吸，使心情冷靜下來。
One point Advice
離開現場後，嚴禁亂丟東西、大聲謾罵，這些行為只會使情緒更加激動、怒氣高漲，帶來反效果。
有這樣的效果：重返現場時，自己能夠冷靜地談話
生氣的對象不在眼前，怒氣比較能在短時間內平息，這樣一來，對對方的情緒照
理說也會和緩下來。而且這也給了對方思考的時間，「慘了，惹他生氣了。」所
以再次回到現場的時候，雙方都能夠冷靜談話。平時就先找好自己能夠冷靜下來
的地方或避難場所吧。
本文出自台灣東販《不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控制術》
