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運動防骨折 柔軟度平衡感肌力最重要

中央社/ 2016.05.09 00:00
(中央社記者陳偉婷台北9日電)40歲女性上班族,常坐辦公桌,少運動曬太陽,某天拐到腳,竟脛骨骨折,骨質已疏鬆。醫師提醒,年過30應補骨,且多練柔軟度、平衡感和肌力。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示,骨折發生原因複雜,除了意外撞擊引發的骨折外,骨質疏鬆也是常見的骨折原因。根據中央健康保險署統計顯示,全台骨折人口5年漲1成,103年度全年骨折就診人數飆破67.5萬,其中50歲以下骨折就醫人數更高達30萬。

骨折造成的關節僵硬、肌肉萎縮無力等併發症,也會大大影響患者的行動力與生活品質,若患者必須躺床,死亡風險也會增加。

不過,吳至行說,民眾常誤以為骨鬆、骨折是老年人才需擔心,不知道骨質從30歲過後就會像溜滑梯一樣流失,平常也不重視補骨,都等到跌倒骨折才就醫。

維持好的行動力,除了從飲食、運動、多曬太陽來補鈣存骨本,也應增加柔軟度、平衡感、肌力。

吳至行表示,柔軟度為人體關節可以活動的最大範圍,柔軟度好壞除了與骨骼關節本身的結構有關,肌肉、肌腱、韌帶與關節囊等軟組織也都會連帶影響。過去研究指出,透過柔軟度訓練,可改善成年人的平衡與姿勢穩定度。

平衡感則是身體在做各種動作或姿勢時,能夠維持穩定狀態的能力。過去研究顯示,中年後站立平衡的穩定度,會隨著年齡增加而降低,導致跌倒機會增加。

此外,吳至行表示,肌耐力也可能影響到平衡感。當肌耐力變差,可能會因為肌肉的控制能力變差,降低與平衡感有關的運動表現,嚴重時甚至可能因失去平衡造成負面影響,骨密度與柔軟度、平衡感、肌力都是行動力缺一不可的重要環節。

吳至行建議,鍛鍊肌力最好的方法就是走路、深蹲,肌力好平衡感也會提升;若要訓練平衡感,也可用腳尖抵住腳跟站立、雙手自然垂下練習。

他說,老年人若要訓練柔軟度,可多做伸展,最推薦做單槓運動,雙手拉住單槓,腳不離地,伸展上肢和軀幹,打太極拳、瑜珈,也是很適合的運動。

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