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十九個讓你成為早起的鳥兒的方法

草根影響力新視野/ 2016.05.05 00:00
草根影響力新視野 文:琪拉編譯 Photo Credit: Pexels @ pixabay by CC0 Public Domain

現代人生活忙碌,晚睡已成常態,白天起床又是一場意志力之戰,起床後也常哈欠連連,心情鬱悶。雖然明知早起的鳥兒有蟲吃,起得早好處多多,但常常事與願違。事實上,CNN報導,十個人裡面只有一個人稱得上早起的鳥兒,但也只有兩個人算是夜貓子,大部分的人落在中間。然而,還是有一些其他實際的方法,訓練自己成為早起的人。

事先做好計畫

「要起的早第一條件是要有充足的睡眠。如果鬧鐘響了你會按好幾次-瞌睡功能鍵,那表示你根本睡不夠。你只要睡得夠,你甚至不需要鬧鐘就可以起床。」美國睡眠醫學協會主席Nathaniel Watson醫生說。感覺很難做到嗎? 以下有幾項好建議: 

1.維持良好睡眠作息: 如果你明天要早起,最好今天就要提早上床,不過提早十五分鐘即可。因為一下改變作息太多,很有可能是夜半起床然後再度失眠。

2.慢慢來: 要嚴守界線,對於超過個人健康可以負荷的責任要勇於說[不],至少睡前的一個小時,要有完全的自由無義務的時間。

3.建立規律: 固定的規律幫助我們身體做好預測。晚上的規律作息幫助我們身體慢慢休息下來好預備睡眠。例如可以在睡前二十分鐘喝一杯無咖啡因的茶。

4.如果晚上睡不好,最好白天要小睡。

5.睡前不要太飽或太餓,不要喝太多水或咖啡因食物。

6.房間的燈光會有害睡眠,讓人更難入睡。研究顯示手機或電腦發出的藍光比自然光更惱人睡眠。最好睡前一小時就把電子產品關機。

7.接續上述,在沒有手機的睡前一小時,想想明天的午餐、早餐,減少明早一定要做的事項,可以幫助人入睡。

8.證據一個舒服、安靜,溫度六十五度的房間最有利於睡眠。如果床睡得讓你疼痛,最好把它換掉。

 

如果你成功地睡了個好覺,仗只打了一半。以下是教你不要按下鬧鐘的[瞌睡鈕]及讓你在鬧鐘響起立刻起床的方法。

9.設定早起目標: 最好是有形有體且易達到的目標,例如早點起床可以有時間準備一頓豐盛的早餐。

10.意志的遊戲: 鬧鐘響了,你的第一個衝動是按下[瞌睡鈕],按了無妨,但要趕快起床,伸個懶腰、泡杯咖啡,做些會讓自己清醒的事,等下次鬧鐘響時,你應該已經完全清醒了。

11.儘管在鬧鐘響時前幾分鐘你就已經醒了,最好是不要繼續睡,而是起床。Watson說,因為此時人是在淺眠狀態下醒來,若再繼續睡下去,可能會進入深眠狀態,會更難起床。

12.選個你最喜歡的鬧鐘鈴聲。例如選個會聲響會逐漸增強並有著令人愉悅的音樂鈴聲。

13.起床時想著今天會發生的快樂事情而非讓你不快樂的事情。

14.選個好App。例如[Wake n Shake]這個app要求你要搖動手機而非按鈕來關掉鬧鐘。[Better Me]會把你每次早上無法起床按下[瞌睡鈴聲]的次數分享到臉書上。[Sleep Cycle]這個app是使用手機振動頻率,記錄你的日常活動,幫助你決定何時是起床的最佳時段。

15.我們無法永遠靠日光叫你起床。不過有一些鬧鐘有燈光照明功能,隨時間加強亮度,叫你起床。

 

你終於做到了, 成功起床後,以下是教你如何在早晨擁有好心情的方法。

16.減少起床要做的事情。例如使用定時設備,讓咖啡機自動在早晨煮好咖啡,讓你有更充分的時間在早晨不匆忙。

17.讓自己擁有更高的生產力。很多成功人士都表示早上是擁有最多創造力及生產力的時段,為自己設定幾分鐘的時段,選擇在早晨做重要的事,你會對結果充滿成就感。

18.吃頓健康的早餐。 全穀類的碳水化合物加上蛋白質給予你充分的精力。更有效率的做法是自己做蛋白質營養棒或是隔夜的燕麥片。

19.早起運動。 上午是人類意志力最強的時候,一到晚上,我們通常會太忙或有太多藉口不去運動。除此之外,早起運動給予你更多的精力做更多的事。

 

資料來源:19 ways to trick yourself into becoming a morning person

更多評論:草根影響力新視野

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