仰臥起坐能瘦小腹？健美女王李弦峨破解4迷思

想讓身體像18歲一樣結實、有彈性？做肌力運動就對了！韓國健美女王表示，肌力訓練可以扭轉因歲月流逝，肌肉逐漸崩塌的魔法，讓身體不會因為地心引力而下垂。不過，許多誤以為做仰臥起做鍛鍊腹肌力，就可以消除腹部脂肪，但事實上，運動時消耗的是全身的體脂肪，而做仰臥起坐的目的，是要鍛鍊腹部肌肉，讓你鬆垮的腹部更有曲線。

肌力訓鍊可以讓特定脂肪消失？健美女王破解4迷思

韓國健美女王李弦峨在其著作《我的第一本肌肉鍛練書》一書中表示，肌肉從30歲開始逐漸減少，40歲後每年會以1%的速度流失。當肌肉逐漸減少，身上所有的部位都會下垂，地吸引力不斷將臉部、胸部、臀部的肌肉往下拉，而可以跟吸引力對抗的就是肌肉。

不過，做肌力訓練時，總是有人擔心會長出像男人般粗壯的肌肉，或是認為仰臥起坐可以消除腹部脂肪等錯誤觀念，因此在開始運動前，你需要知道肌力訓練常有的4個迷思。

迷思1／仰臥起坐可以消除腹部脂肪？

一般人誤以為做仰臥起坐，就可以消除腹部贅肉，但事實上，仰臥起坐是打造附部肌肉的運動，而不是消除腹部肌肉的運動。一般來說，運動時消耗的是全身的體脂肪，而不是特定部位的脂肪，做特定部位的動作，目的是為了鍛鍊肌肉，當體脂肪減少，身體有了肌肉支撐，就能瘦得有曲線。

迷思2／做肌力訓練時，會長出像男人般粗壯的肌肉嗎

由於女性體內擁有的女性賀爾蒙，有預防肌肉變粗壯的功能，因此要將肌肉養得像健美選手那樣粗壯，還需服用長肌肉的藥劑，並搭配高強度的肌力訓練，只有職業健美選手，才能打造出那樣的身材，所以一般人不必過於擔心。

只有職業健美選手，才能打造出粗壯的肌肉，一般女性不必過於擔心。

迷思3／做肌力訓練，胸部會變大嗎

若胸部像臀部一樣，是由大型肌肉組成，那麼透過肌力訓練，確實能讓肌肉變大，但很可惜的是，女人的胸部組織是由脂肪組成，所以當全身脂肪減少時，胸部自然也會縮水。不過，比起胸部的大小，胸部是否尖挺、不下垂，才是更重要的關鍵。透過鍛鍊胸肌，可以使胸部肌肉及其周圍組織變得緊實，有效預防外擴、下垂、變形。

迷思4／年紀大的人，也可以透過運動增加肌肉嗎

一般人只要一過30歲，即使沒有不良的生活習慣，肌肉量就會逐著年紀增加逐漸減少，年紀大的人更需要做肌力訓練增加肌肉量。

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