你一個星期運動多少次？美商賀寶芙2016年針對亞太區11個國家、共5,500人進行「都會上班族健康大調查」，結果發現有高達73%的台灣上班族每星期僅運動一次，或甚至根本沒運動，且有46%每星期4到5次在辦公桌前解決午餐，皆名列亞太區第一名。
賀寶芙營養諮詢委員、運動醫學專家胡立安(Dr. Julián Álvarez García)醫學博士提醒，久坐不運動恐怕會讓肌少症提早纏身，建議上班族不要久坐超過1小時；賀寶芙營養師林若君建議，較少運動的上班族，平時可以多喝無糖的茶飲，幫助身體新陳代謝。
此外，調查也顯示，83%台灣上班族每天平均久坐超過6小時，卻只有43%的人想追求健康活躍生活，追求健康生活的意願低。
根據調查的結果，賀寶芙歸類出台灣上班族3項特質，分別是「動最少、坐很久，以及不求好」。針對台灣人久坐不運動，賀寶芙營養諮詢委員會委員胡立安認為，忙碌、沒時間運動只是藉口，若真的運動時間不足，可透過增加運動的「強度」，幫助增加肌力。實驗證實運動可以延長壽命，肌力是影響死亡風險的主要原因。
胡立安強調，身體的組成比例遠比實際上的體重更加重要，許多外表纖細的人，其實體內脂肪比例很高，追根究底的原因就是缺乏運動；胡立安建議上班族，盡量維持最少量的運動，最好的運動時間就是每天一大早起床後，若是無法規律運動，也要把握每一次可以活動身體的時間，久坐時間不要超過1小時，應起身活動身體，做伸展運動，幫助肌肉血管做韻律呼吸。
▲賀寶芙營養諮詢委員胡立安(Dr. Julián)建議上班族養成「肌肉生成術」，在辦公室每隔一小時應起身活動身體，做伸展運動，幫助肌肉血管做韻律呼吸。（圖／賀寶芙(Herbalife)提供）
值得一提的是，調查中也發現，針對久坐可能造成的健康問題，有81%的台灣上班族認為是體重增加的比例最高，許多民眾為了減重，選擇空腹做運動，運動後則擔心吃東西易發胖，沒有及時補充身體所需的營養。賀寶芙營養師林若君說，這些都是錯誤的方式。
她強調，80%的營養，加上20%的運動，才是真正100分的健康。運動前、中、後都應掌握補給營養的黃金時間，不但減脂效果好，更有助於肌肉得來速。
▲台灣三鐵一哥謝昇諺透過運動、營養維持肌力，達成健康活躍新生活。（圖／賀寶芙Herblaife提供）
林若君建議，運動前1小時應補充適當營養，挑選好吸收的營養飲品，或是燕麥、雜糧麵包等；運動過程中也要適時補充水分，而不要等到口渴了才喝水，最好是10到15分鐘就補充一次；至於運動後，30分鐘內補充適當營養減重效果最好，比起運動後1小時用餐，體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%，建議可選擇低脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋等好消化吸收的食物，也有利於修補並增加肌肉量。
台灣上班族追求健康活躍生活意願低 辦公室揪團運動更有勁
根據賀寶芙調查，僅有43%台灣上班族想追求健康活躍生活，為亞太11國中倒數第二！但有58%台灣上班族認為，若是公司文化鼓勵運動，會較願意去運動。因此，要提升台灣上班族運動的意願，最好是建立辦公室運動風氣，同事一起揪團運動！賀寶芙台灣分公司總經理蔡孟紅表示，賀寶芙公司鼓勵員工保持健康活躍的生活習慣，公司福委會提供運動獎勵，除了固定的運動津貼，同事們也自發性相約每週三下班後一起在公司運動健身，由企業來帶動運動風氣，希望大家工作之餘也能重視健康！
