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賀寶芙調查發現台灣上班族久坐少動 居亞太11國之最

NOWnews/ 2016.04.29 00:00
記者彭夢竺/台北報導

你一個星期運動多少次?美商賀寶芙2016年針對亞太區11個國家、共5,500人進行「都會上班族健康大調查」,結果發現有高達73%的台灣上班族每星期僅運動一次,或甚至根本沒運動,且有46%每星期4到5次在辦公桌前解決午餐,皆名列亞太區第一名。

賀寶芙營養諮詢委員、運動醫學專家胡立安(Dr. Julián Álvarez García)醫學博士提醒,久坐不運動恐怕會讓肌少症提早纏身,建議上班族不要久坐超過1小時;賀寶芙營養師林若君建議,較少運動的上班族,平時可以多喝無糖的茶飲,幫助身體新陳代謝。

此外,調查也顯示,83%台灣上班族每天平均久坐超過6小時,卻只有43%的人想追求健康活躍生活,追求健康生活的意願低。

根據調查的結果,賀寶芙歸類出台灣上班族3項特質,分別是「動最少、坐很久,以及不求好」。針對台灣人久坐不運動,賀寶芙營養諮詢委員會委員胡立安認為,忙碌、沒時間運動只是藉口,若真的運動時間不足,可透過增加運動的「強度」,幫助增加肌力。實驗證實運動可以延長壽命,肌力是影響死亡風險的主要原因。

胡立安強調,身體的組成比例遠比實際上的體重更加重要,許多外表纖細的人,其實體內脂肪比例很高,追根究底的原因就是缺乏運動;胡立安建議上班族,盡量維持最少量的運動,最好的運動時間就是每天一大早起床後,若是無法規律運動,也要把握每一次可以活動身體的時間,久坐時間不要超過1小時,應起身活動身體,做伸展運動,幫助肌肉血管做韻律呼吸。

▲賀寶芙營養諮詢委員胡立安(Dr. Julián)建議上班族養成「肌肉生成術」,在辦公室每隔一小時應起身活動身體,做伸展運動,幫助肌肉血管做韻律呼吸。(圖/賀寶芙(Herbalife)提供)

值得一提的是,調查中也發現,針對久坐可能造成的健康問題,有81%的台灣上班族認為是體重增加的比例最高,許多民眾為了減重,選擇空腹做運動,運動後則擔心吃東西易發胖,沒有及時補充身體所需的營養。賀寶芙營養師林若君說,這些都是錯誤的方式。

她強調,80%的營養,加上20%的運動,才是真正100分的健康。運動前、中、後都應掌握補給營養的黃金時間,不但減脂效果好,更有助於肌肉得來速。

▲台灣三鐵一哥謝昇諺透過運動、營養維持肌力,達成健康活躍新生活。(圖/賀寶芙Herblaife提供)

林若君建議,運動前1小時應補充適當營養,挑選好吸收的營養飲品,或是燕麥、雜糧麵包等;運動過程中也要適時補充水分,而不要等到口渴了才喝水,最好是10到15分鐘就補充一次;至於運動後,30分鐘內補充適當營養減重效果最好,比起運動後1小時用餐,體脂肪減少效果多25%,肌肉增加效果多6%,建議可選擇低脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋等好消化吸收的食物,也有利於修補並增加肌肉量。

台灣上班族追求健康活躍生活意願低 辦公室揪團運動更有勁

根據賀寶芙調查,僅有43%台灣上班族想追求健康活躍生活,為亞太11國中倒數第二!但有58%台灣上班族認為,若是公司文化鼓勵運動,會較願意去運動。因此,要提升台灣上班族運動的意願,最好是建立辦公室運動風氣,同事一起揪團運動!賀寶芙台灣分公司總經理蔡孟紅表示,賀寶芙公司鼓勵員工保持健康活躍的生活習慣,公司福委會提供運動獎勵,除了固定的運動津貼,同事們也自發性相約每週三下班後一起在公司運動健身,由企業來帶動運動風氣,希望大家工作之餘也能重視健康!

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