憂課業、嫌外表～2成青少女不喜歡自己

你喜歡現在的自己嗎？一項調查發現，2成青少女不喜歡自己，其中近5成從不或很少對鏡中的自己微笑，而影響青少女不喜歡自己的原因，主要為學業成績、個性及外表。專家表示，對鏡子微笑，學會稱讚自己，有助於建立自信心，更愛自己。

董氏調查發現，總是或經常對鏡中自己微笑者，超過9成喜歡現在的自己。（圖片提供／董氏基金會）

有我真好！對鏡中微笑可培養自信

董氏基金會匯整分析參與2015年情緒教育講座的高中女生回饋資料，結果發現青少女主要壓力源和2014年回饋統整資料結果同樣為「課業壓力｣、「對未來徬徨｣及「人際關係｣，而「課業壓力｣亦是影響青少女是否喜歡自己的主因，近4成青少女因此不喜歡自己。不喜歡自己的青少女，較少對鏡中自己微笑、也較少感受到他人的稱讚；反觀之，總是或經常對鏡中自己微笑者，超過9成喜歡現在的自己。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，青少女要建立自信、緩解負向情緒，不光從外在獲得，先喜歡自己，謝謝及稱讚自己，才能換個角度看自己與他人的互動關係，感受到別人對自己的肯定。青少女可以練習每日對鏡中的自己微笑、向自己說謝謝，告訴自己，有我真好！

青少女寫下謝謝自己的小卡，貼到優點樹上，提醒自己，每個人都有優點，用行動和練習提升自信。（圖片提供／董氏基金會）

除此之外，資料也顯示家人和朋友是青少女最主要的抒壓對象，身邊好姐妹或家人的肯定與提醒，也有助於青少女建立微笑的習慣，滋養自信。

轉大人的成長路上～真誠面對自我是愛自己的第一步

桃園市立療養院兒童精神科主任陳質采表示，青少女時期也是最容易自我認同及角色混淆階段，在轉大人的過程中，她們學著獨立思考與判斷，找尋歸屬、自己的目標，但因為多元的壓力，讓她們容易自我否定，當青少女不喜歡自己，就不知道如何使用自己與他人擁有的資源，導致惡性循環。建議青少女可以透過知道自己、愛自己、真誠面對自己，感受青春的美好。

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