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調節飲食10招 輕鬆面對更年期

健康醫療網/記者張子容整理 2016.04.20 00:00
(健康醫療網/記者張子容整理)

更年期婦女因身體荷爾蒙變化,常有睡眠障礙、憂鬱症情緒障礙、關節炎及骨性關節炎、高血壓、泌尿系統疾病,事實上,有許多中年的婦女隨著年齡增長,健康風險也開始增加,如高血糖、高血壓、肥胖等三高代謝症候群慢性病問題出現,因此,在面臨更年期時,以下10大飲食建議可讓婦女自我調適,輕鬆度過更年期。

飲食10方法 健康度過更年期

許多研究顯示「飲食」內容可以調節身體免疫機能,營養狀況好的女性比較不會產生嚴重的更年期症候群,特別是可減少日後罹患心血管疾病、骨質疏鬆或脂質代謝異常的機率。而營養來自均衡和多變化,對於即將邁入更年期的女性之建議如下:(1)均衡攝取六大類食物,三餐定時定量;(2)多樣化攝取不同來源之營養素;(3)少食用人工加工之食品;(4)盡量攝取白肉及魚肉;(5)減少含糖飲料之攝取;(6)少攝取精緻醣類;(7) 適量攝取低脂奶類;(8) 油脂使用要節制,以植物性油脂為主;(9) 選擇當季及在地的蔬菜及水果,減少農藥殘留蔬果之攝取;(10) 攝取適量堅果、種子、豆類食物。

日常生活保健很重要

在日常生活保養上,建議女性要有規律運動的習慣,至少每週運動2次,每次30分鐘,達會流汗之程度的運動,如慢跑、快步走等中度有氧運動。適量日光照射每日約15分鐘,以清晨及傍晚的太陽光為宜,以活化維生素D3,預防骨質疏鬆症。同時維持理想的體重,降低罹患慢性病的機率。最重要的是保持適度的休息和愉快的心情,以減輕更年期症候群帶來的心理以及生理方面的不適。(資料來源:財團法人奇美醫院營養科劉美媛主任)

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=26524

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