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綠茶、黑咖啡增加代謝 突破減肥停滯期

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.04.14 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合整理)相信許多人都有過這樣的情況,減肥剛開始都會瘦很快,看到體重上的數字狂掉,覺得自己這幾周少吃真是值得!但瘦了幾公斤之後,數字便會莫名的停住了,這就是所謂的減肥停滯期!而遇到減肥停滯期時,除了持續運動,可以喝綠茶或黑咖啡還增加代謝,及增加蛋白質攝取,如瘦肉或魚肉,持續這樣的飲食方式,可使停滯期減短。

甩肉別貪快!每週減1公斤為佳

減肥非一蹴可成,必須按部就班地來完成。迅速的減重大多是以脫水的方式所營造出來的假像,不僅容易復胖,更會造成生理代謝失常的情形進而損害身體健康,並且使得下一次的減重進行更加困難。要達到健康減重的目的,首先要養成良好的飲食及運動習慣,同時注意減重速度不宜太快,建議每週減重以不超過0.5~1公斤為宜。

根據《優活》過去報導指出,正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降,而是以階梯式呈現,當中出現體重降低速度變慢甚至停止下降的現象,這就稱為停滯期。而每個停滯期出現與維持時間的長短會因人而異,從一周到幾個月不等,主要是因為人體在減重的同時,基礎代謝率亦會隨著下降所造成。此時,不要放棄減肥,讓身體逐漸適應,同時增加運動量,提升基礎代謝率,讓身體跨越停滯期踏入下一個減重的階段。

增加蛋白質 攝取縮短減肥停滯期

因此呼籲,遇到減肥停滯期時,除了持續運動,可以喝綠茶或黑咖啡還增加代謝,另外,減肥的時候選擇的食物非常重要,提高熱量攝取,增加蛋白質攝取,例如瘦肉或魚肉,持續這樣的飲食方式,可使停滯期減短。而減重必須循序漸進的進行,由飲食及運動著手,調整生理代謝開始,進而才能穩定有效的降低體重及體脂肪,這樣的減重方式才是健康且有效的方式。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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