「硬頸」不求人 3招解疲勞

長時間用電腦或專注看手機，頭部可能不自覺就驅前，下巴也突出，容易造成上頸部肌肉疲勞、僵硬。台北市書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，這時若沒舒緩肩頸，將會出現精神不集中、頭痛等症狀。

蔡佩玲指出，肩頸放鬆不求人，民眾自己可透過3個簡易動作，達到舒緩效果。首先，將手放到後頸部，以指腹按摩頸部兩側，按壓10下後，換手再按10下；接著，用雙手將下巴往內推，停留5秒，重複3次；最後，在收下巴的情況下，用手輕輕下壓頭部，使頭部往前，停留5秒，並重複3次，以伸展後頸肌肉。這套招式無論站著或坐著都能做，而且不限次數。蔡佩玲：『(原音)把脖子往後推了之後，用你的手稍微做一點往前拉的動作，這個時候我們這邊的肩頸的肌肉就會被伸展。』

蔡佩玲也表示，有些民眾會在頸部感到僵硬時，快速扭轉脖子發出「喀喀聲」，這類動作將對關節造成傷害，甚至引發骨刺。蔡佩玲：『(原音)因為這個動作其實很快速的在一個不正常的施力，可能會造成關節的一些磨損、肌肉的扭傷，甚至會造成關節的發炎，其實這是不太適合的一些方式。』

她強調，就診民眾有半數以上都有肩頸不適的症狀，甚至有愈來愈多中學生也加入「硬頸族」的行列。她提醒，在排除因疾病引起的肩頸不適後，應學習正確的自我舒緩方式，以免引發其他傷害。