年後減重　拖過30天黃金期甩肉就難

過年期間，不少人一路吃到了元宵節，飲食缺少節制，不少人體重直線爆增，營養師提醒，年後減重，得把握30天的黃金期，否則一旦肥肉纏上身、生了根，想甩恐怕就不容易，國內新陳代謝科門診諮詢更發現，多吃少動，過個年竟有人一口氣胖了4公斤。

台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，今年春節連假長、又碰上寒流低溫，吃吃喝喝沒有節制，門診發現，體重上升、血糖控制變差，運動量減少的比率大幅增加。

年後減重，別無他法，施姍伶說，減重概念就是「熱量平衡」，只要飲食攝取熱量大於身體的代謝熱量，就會轉為脂肪囤積在體內，而如果想減掉1公斤的體重，則需消耗7700大卡。

營養師建議，減重應該每周運動150分鐘，一次30分鍾，心跳達110下，即使一次無法運動30分鐘，分次累積也可以，而減重一段時間後，也要搭配舉重、伏地挺身等無氧運動，好提高身體的基礎代謝。

施姍伶還提供減重小撇步，三餐飯前30分鐘，喝500cc室溫的水，因為國外臨床實驗顯示，每天降低熱量攝取在1200到1500大卡之間，再配合餐前飲水方式減重，持續12周，3個月後可減輕7公斤，喝水還有助不復胖。

除此之外，減重一族飲食更要遵守「三不」：不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜，避免攝取油炸及高脂及含精緻糖食物，別讓嘴饞壞了減肥大計。