體型決定你的運動方式！易發胖者這樣動才瘦

【易發胖的體型】

體脂肪較高，適合在空腹時進行「有氧運動」。

* (1)適合的運動時間*

體內堆積許多脂肪的人，建議每天運動，且每次至少持續30分鐘。但更重要的是，必須在日常生活中增加活動的機會；而不能只想著在特定時間運動。其實，舉凡上廁所、前往停車場，或看電視時，都能製造運動機會。換言之，必須在潛意識告訴自己「只要醒著，隨時都能運動」。

* (2)適合的運動方式*

體脂肪高的人，不適合強度過高的運動。因此，我推薦不需任何器材，只以身體操作的「肌力訓練」。因為自己的體重，本身就比器材重，效果更好。

另外，運動時建議以體重約60∼70%的力道進行，再慢慢增加回合數和重複次數。其次對體脂肪高的人而言，最理想的運動是「健走」，而比起單純走路，走在稍微會喘且傾斜的斜坡上，不僅有益關節健康，亦能有效燃燒體脂肪。

* (3)推薦運動：空腹有氧運動*

所謂空腹有氧，是指起床後不吃不喝任何食物，直接進行的有氧運動。我們吃的食物在體內會轉換為葡萄糖，再運送至血液中，並在肌肉或肝臟內，以「肝醣型態」儲存。身體一旦停止攝取碳水化合物，便會分解體內儲存的肝醣，以供使用；如果還是不夠用，就會將蛋白質或脂肪轉化為能量使用，幫助脂肪燃燒。因此，為了燃燒體脂肪，我建議在空腹的狀態下運動。

此外，進行空腹有氧運動時，體內的蛋白質和脂肪也會同時流失。換言之對於體脂肪高，想同時減去肌肉和脂肪的人而言，是很理想的運動方式。但是，身材消瘦且肌肉量少的人，一旦進行空腹有氧運動，可能會招致反效果。患有糖尿病的患者亦是，一旦進行空腹有氧運動，體內的血糖會急速下降，進而導致低血糖症狀，請務必多注意。

* (4)建議攝取的飲食*

以鮭魚、鮪魚、蛋白、雞胸肉、牛肉、黃豆等蛋白質食物為主，盡量少吃含有碳水化合物與脂肪的食物。此外，攝取蛋白質時若搭配蔬菜，可同時攝取纖維質和維他命，一舉兩得。

不過，空腹期一旦變長，接下來所攝取的卡路里就會優先轉換為脂肪，因此，建議三餐要規律進食，以便減少脂肪囤積於體內的情況。若想減少餐與餐之間的肌餓感，建議攝取水分和蔬菜，維持飽足感。此外最重要的是，晚上6點後，不要再進食了。

想減重，請這樣吃

建議飲食以碳水化合物20%、蛋白質40%、纖維質40%的比例為主。

本文出自采實文化《最強燃脂肌力訓練，改變你的體態》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/36815