回到頂端
|||
熱門: 外星生命 訊息回收 新疆

【日本OL最夯不挨餓瘦身飲食法:7日徹底甩肉3公斤!】

滔客/ 2016.02.25 00:00

這裡要向大家介紹的是黑豆減肥餐的一日日記,內容量可以自行微調,不一定要完全照著做。

◆早上六到七點

如果能在晚上12點前就寢的話,早上6~7點間起床應該不會很困難。鬧鐘請用輕柔的自然音,這可以幫助身體分泌血清素(serotonin hormone),讓我們舒緩腦部的緊張,還能讓我們更深入地品嘗食物的味道,自己平常喜歡的音樂也ok,如果是吵雜的音樂將會讓腦部產生緊張感,所以請盡量避免。

◆早餐

慢慢地品嘗蒸熟的黑豆和豆腐,進餐時間最好是20分鐘以上,如果能每天在同一時間吃飯的話,將可以提高胃液和消化器官的運作效率。

◆中午前

肚子如果餓了的話,可以吃GI指數(升糖指數)和卡路里較低的點心,但是盡可能還是不要吃比較好。

◆午飯後

輕鬆的休息20分鐘左右可以讓消化更順暢,絕對不可以睡午覺!因為睡了不只會影響消化,連帶晚上也會很難入睡。

◆12點

吃午餐時對於GI指數和卡路里的攝取請特別小心!如果是加入雜糧或是豆類的米飯和韓國菜的話就ok!就算吃得很飽也沒問題。

◆下午3點左右

如果感到飢餓的話,那就是午飯吃了GI指數高的食物或者是沒有吃飽的證據!如果一定要吃點什麼的話,就喝一杯豆漿吧!

◆晚上5~8點

晚餐要在晚上8點前吃,重點是要盡可能地吃得少一點!在日記上記錄下來,確認自己到底吃了多少的食物量。不要想一開始就減少太多的量,以每次減少一湯匙飯的心態來進行就可以了!

◆晚上8~10點

穿上輕便的衣著搭配運動鞋到附近的購物廣場mall walking!請在晚上10點以前結束,因為就寢前過量的運動會妨礙夜晚的熟睡。

◆mall walking之後

晚餐吃得少再加上mall walking之後,肚子當然很容易餓,不過如果早餐和午餐有照規矩好好吃的話,應該不會到非常餓的地步。假使真的很餓的話,請吃小黃瓜或是芹菜等蔬菜類,但盡可能還是不要吃比較好。

◆晚上12點

一定要在晚上12點以前睡覺才可以消除身體的疲勞感,如果累積疲勞的話,身體就會分泌更多荷爾蒙促使皮下脂肪被儲存。在日記本中標示出晚睡的日子,並且寫上晚睡的理由以及可以早一點睡覺的方法。

本文摘自世茂出版社《吃對黑豆一定瘦!有效、便宜、輕鬆、免運動──史上最強減肥法,讓你不想瘦都難》

社群留言