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建立正確運動方法 避免運動傷害兼享「瘦」

軍聞社/ 2016.02.24 00:00

(軍聞社記者卓以立臺中24日電)許多民眾在過年期間因為大吃大喝又缺乏運動,擔心體重增加、身材走樣,春節後猛跑操場和健身房,希望脂肪能快快離去,沒想到卻帶來運動傷害。

臺中榮總復健科主治醫師李友淳建議民眾,運動減重需有計畫進行,短時間運動量太大易產生「過度使用症候群(overuse syndrome)」,引發肌腱炎和韌帶炎等病症,他呼籲民眾切勿盲目運動,以免運動過量而造成傷害。

李友淳表示,近期一名26歲的鄭姓粉領族,在過年後因兩邊膝關節酸痛、特別是上下樓梯會痛,且無法蹲下來如廁,經由理學檢查發現膝關節出現輕微紅腫,大腿下方與膝蓋內側都有局部壓痛點,診斷為肌腱炎與韌帶炎,屬於「過度使用症候群」,一般常見的網球肘、跑者膝皆屬此症,患者在進行治療後,疼痛已緩解。

李友淳指出,以慢跑為例,新手跑步可從20分鐘開始,目標設為40至60分鐘,頻率為每週3至5次,也就是至少連續2天跑步後要休息1天,期間若發生運動後持續肌肉或關節酸痛的情形,則應立即減少運動量或運動頻率。

李友淳強調,拉筋動作也可避免肌腱或韌帶受傷,因此,在運動前、後都應做到充分的拉筋,跑步者應進行大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌、大腿外側髂脛束與小腿腿後肌等肌群的伸展,每次維持15至20秒後放開,重複4、5次即可。

李友淳提醒,只要對運動方法有正確的觀念,若發現病痛及早就醫,即可避免過度使用,造成的累積傷害,充分享受運動所帶來的樂趣與好處,享受亦「享瘦」。

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