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新手媽咪抗憂鬱 研究:補充DHA可適度降低孕婦壓力

NOWnews/ 2016.02.18 00:00
記者黃欣妮/台北報導

台灣雙薪家庭比例高,不僅生活步調緊湊,容易感到壓力大,也因此讓不少文明病惹上身,更別說是在職場辛苦上班的孕媽咪,不僅須要面對工作上的壓力,同時也得承受懷孕期所帶來的不適,不僅產前產後容易感到憂鬱,且因為懷孕期間賀爾蒙變化,也使得情緒容易起伏。因此,不禁讓許多人好奇,究竟該如何排除孕媽咪的身心理不適呢?

為了避免影響胎兒發育,大部分的醫師不建議孕婦服用抗憂鬱藥物。大安婦幼醫院李淑蓉副院長表示,有越來越多的研究指出,懷孕期的婦女可以適當補充DHA來減緩憂鬱現象,因為罹患憂鬱症的病人血液中多元不飽和脂肪酸濃度較正常的人還低,但在補充DHA之後,憂鬱的情況卻可獲得顯著的改善。不僅如此,李淑蓉也提到,DHA對於寶寶來說也有很大的幫助,不但有助於寶寶視覺與神經系統發育,更對手眼協調認知也有正面的影響。

這是因為DHA是構成細胞及細胞膜的主要成份之一,孕婦在懷孕期如果可以多補充DHA的話,血液中的DHA濃度也會增加,而胎兒藉由胎盤所獲取的DHA營養素也會跟著增加。此外,哺乳期的婦女若多補充DHA,母乳中的DHA含量也會增加,對於寶寶及媽媽都相當有幫助。

李淑蓉也補充,一般熟知的DHA來源,主要可從深海魚油中攝取,或者可以多吃鮪魚、鮭魚、海藻或其他含有DHA的食物,只不過,如果孕媽咪擔心海洋魚類會有重金屬汙染的問題,則可以改攝取植物性藻油的DHA,因為植物性的DHA是由藻類萃取出來,相對濃度更高,也不會有海洋汙染及重金屬殘留的問題,可以讓孕媽咪安心食用。

此外,李淑蓉也建議,新手媽媽在懷孕初期前三個月可適度補充葉酸,可幫助小孩神經系統的發展,而在懷孕中後期,則可以補充懷孕食用的綜合維他命、DHA和鈣質,來幫助寶寶骨骼的發育,更可以補充母體的鈣質流失問題。另外,懷孕後期到寶寶出生,則可以適度補充卵磷脂,來幫助乳汁分泌。

最後,李淑蓉也貼心提醒,新手媽咪在懷孕期造成壓力以及憂鬱的狀況有很多種,但最重要的還是需要家人與孕媽咪一同來面對這個甜蜜的負擔,孕婦本身也可以透過出外散心、從事喜歡的休閒活動,盡量保持輕鬆愉快的心情,都可以幫助胎兒健康成長。

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