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吃出馬甲線? 歐美女星菜單大公開!

NOWnews/ 2016.02.18 00:00
記者林雁茹/台北報導

馬甲線一直是近年最吸睛的話題!尤其歐美女星更為注重!不難在Instagram看到深邃又緊緻的「馬甲線」好身材。除了運動鍛練出腹部馬甲線之外、近期還流出「馬甲線運動菜單」,人人稱羨的馬甲線,竟靠飲食也能達標!現在、帶大家一探究竟,看看歐美流行的養瘦、馬甲線菜單。

大家都知道多吃菜好,但台灣多將青菜煮熟加熱,有時過度烹煮,反而造成葉菜中的維他命及礦物質流失!歐美女星每餐至少都會攝取5~10g的食物纖維,尤其以生菜水果為主,因生菜仍保有豐富的營養成分,其中含的膳食纖維也高,多吃能幫助排便,讓腹部不易囤積變胖。

99.9%的人認為酪梨為水果,但在食物的分類上,酪梨卻是歸列在「脂肪類」。在歐美、許多人常以酪梨入菜。研究發現,經常食用酪梨的人,腰部的尺寸較小、BMI值也較低!原因在於,酪梨的高脂肪擁有獨特的營養素,大多是有益健康的單元不飽合脂肪酸,不僅能改善肥胖體質的壞膽固醇、也有助於燃燒身體多餘的脂肪!注重身材的歐美女性,在運動過後會補充酪梨,利用幫助燃燒的特性,達到瘦身效果。

▲「穀物紅寶石」之稱的紅藜,因澱粉量低,膳食纖維含是地瓜的6倍,被歐美女星碧昂絲做為減重的主食而成名。(圖/公關照片)

擁有「穀物紅寶石」之稱的紅藜,因澱粉量低,被歐美女星碧昂絲做為減重的主食而成名。它的膳食纖維含是地瓜的6倍,能促進腸胃蠕動、幫助排空,且擁有高達14%的優質蛋白質,不遜於牛肉。植物性蛋白質,雖然合成速度較為緩慢、但相較於動物性蛋白質穩定,可以說是最健康的蛋白質類型!而蛋白質可促進肌肉生長,能讓體態的線條練的更完美。在體重管理期間、就把菜單中的肉類換掉吧!改以蔬菜、水果、穀物等代替,而紅藜絕對是最佳的選擇。

想要鍛練出亮眼的馬甲線,「運動+飲食」是最佳搭配。學歐美女星的「馬甲線菜單」吃法,絕對可以事半功倍加強理想曲線的形成。努力照做,妳也可以大膽在社群軟體中秀出人人稱羨的馬甲線。

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