冬天必知消脂捷徑！5分鐘啟動卡路里燃燒

一想到運動就覺得累，下了班只想癱軟在沙發上！但進入萬惡冬天，脂肪可是毫不留情堆在你的大腿、肚子、屁股、手臂上，提供以下五種燃燒卡洛里的方法，只要5分鐘、且在家就可以做，與大家共勉，不想明年夏天再後悔，快點動起來吧！

看完影片，無法一下記住全部的動作？幫大家把重點筆記好了，請笑納。

【單腳踩上練習】

（這個運動你會需要能支撐你身體重量的東西，如：板凳、椅子或樓梯）

1.右腳（包含腳跟）踩在板凳上， 縮小腹，向前看，保持挺直姿勢壓低。

2.左腳往上踏，手臂抬起（腹部保持緊縮，身體保持壓低）。

3.45秒內不斷地重複1跟2步驟。

4.交換左腳在上，重複1到3步驟。

【側面踩上運動】

1.面向前方，身體與板凳平行，右腳踏上板凳，身體挺直並蹲低。

2.將整個人提起，再穩定地往下。

3.重複45秒到1分鐘。

4.交換左腳在上，重複1到3步驟。

【側邊交互短跑】

1.保持膝蓋蹲低。

2.從板凳上跑過，動作中亦保持膝蓋蹲低。

3.右手點至你的左腳，左手點至你的右腳。

4.快速地重複45秒到1分鐘。

【往前躍進動作】

1.身體保持棒式姿勢，雙手在地，腹部緊收，下方骨盆捲起。

2.往前大步跳進。

3.手部往上延伸，腹部保持緊縮。

4.雙腳一起往後跳，手部於肩膀下方。

5.步驟1到4重複45秒至1分鐘。

【原地深蹲跳躍】

1.站直，雙腳打開，重心在後。

2.右手點地，臀部往下深坐，挺胸下巴抬起。

3.往上跳，雙膝併攏，手點膝蓋。

4.左手點地，臀部往下深坐，挺胸下巴抬起。

5.重複步驟45秒至1分鐘。

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