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久坐不動狂追劇 小心慢性病上身

健康醫療網/記者郭庚儒報導 2016.02.13 00:00
(健康醫療網/記者郭庚儒報導)

今年春節長假9天,許多上班族趕緊「補進度」,把握時間追劇,一整天都足不出戶,變成沙發馬鈴薯;醫師提醒,長時間久坐不動不只容易腰痠背痛、變肥胖,更會增加罹患慢性疾病的風險,建議每坐著半小時,就應起身多走動,可倒杯開水、原地踏步等,都是不錯的方法。

久坐不動恐傷身

台東醫院院長、職業醫療科主治醫師祝年豐指出,久坐不動看似無害身體健康,其實身體處於靜態時間太長,會降低身體基礎代謝率,進而造成內臟脂肪堆積,容易引起慢性發炎反應,甚至增加血栓形成,久而久之,恐罹患高血壓、高血脂等心腦血管疾病。

中斷久坐有訣竅

如何中斷久坐的壞習慣呢?祝年豐表示,先必須讓屁股離開沙發,看電視時最好站著看,或邊動邊看,可利用踏步器、健身車;若是不習慣站著看電視,則要把握廣告時間趕緊起身,上個廁所、喝杯水、繞著茶几走幾圈、家裡每個房間走一遍,也是不錯的方法。

快走有效消除脂肪

祝年豐建議,每天至少運動30分鐘,並以中、強度運動為主,且每次運動時間應維持10分鐘以上,太輕微的運動無法提升身體基礎代謝率,更無助燃燒脂肪,例如快走就是中度運動,達到可講話、呼吸微喘、心跳快的程度,就能有效提高身體基礎代謝,達到消除脂肪的目的。

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25417

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