年假狂吃少動　4招防代謝症候群上身

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）年關將近，與家人朋友團聚的歡樂時刻免不了會多吃一點，造成不少民眾年假過後體重增加，但更要小心「代謝症候群」的威脅。而代謝症候群的發生常與肥胖脫離不了關係，不正常的飲食習慣、缺乏規律運動等不健康的生活型態更容易吸引代謝症候群上身。

肥胖是肇因 規律作息減少風險

其實代謝症候群不是病，是病前的症狀，定義是與慢性疾病有關的危險因子聚集，進而增加罹患慢性疾病的風險。因此，要如何開心享受年假同時又能維持健康，臺南市衛生局叮嚀，只需掌握以下原則：

1）烹調時以蒸、煮方式代替油炸，並且少油、少鹽、少糖、少勾芡。

2）零嘴淺嚐即可或與他人分享，選擇低卡零食如：蒟蒻乾、非油炸海苔等，取代加工高鈉食品，如肉乾、醃漬品等。

3）選擇無糖飲料，且飲酒要節制，小酌不豪飲。

4）蔬菜水果的攝取不可少，每天需要3份蔬菜及2份水果；維持每天累積運動時間30分鐘以上。

除此之外，衛生局也提醒，年假期間也要維持規律的生活習慣，讓作息與睡眠時間正常，才不會因為賀爾蒙紊亂影響新陳代謝，進而增加肥胖的危險。

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