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過年打牌、追劇懶骨頭 當心收假痠痛上身

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.02.11 00:00

(優活健康網記者陳思綺/綜合報導)過年期間大部分民眾會在家跟親友一起打麻將、玩牌、看電視、玩電腦等,原本是件輕鬆愉快的事情,但是在臨床上卻常見連假痠痛潮。陳小姐是一位上班族,平時偶爾會有腰背部痠痛感,但還不至於嚴重影響正常生活作息,在一次連假期間窩在家裡的沙發上追劇看影片,連續6個多小時,隔天早上剛起床時腰背產生嚴重的劇痛感,久久無法從床鋪上坐起來,並且有右側下肢痠麻的症狀。物理治療師表示,可能是過度的鬆懈及長時間的姿勢不良所引起。

平時姿勢不良 休假大放鬆易惡化

物理治療師張恆誌表示,普遍大眾都知道工作時姿勢不良容易引起肩頸、腰背部痠痛及肢體痠麻等症狀,然而在休假期間,由於心理壓力下降,鬆懈怠惰的情緒也容易讓身體出現更多斜坐、斜躺看電視吃零食等所謂懶骨頭的姿勢,這時候原本潛藏的肌肉骨骼關節問題就可能惡化。

前述陳小姐的例子,極可能原本椎間盤的壓力已經因工作時的姿勢不良達到臨界點,此時長時間窩在沙發上的懶骨頭姿勢就會是壓垮駱駝的最後一根稻草,使得椎間盤問題突破臨界點,造成嚴重的肢體痠痛甚至是痠麻無力等感覺。

適時變換姿勢 每半小時起身活動

當然要時時刻刻維持良好姿勢確實是件不容易的事情,過度要求身體維持良好姿勢也不舒服,該怎麼辦才好?張恆誌指出,肌肉是被設計來提供身體活動的,原本就不應該長時間被固定在同一個姿勢下(如久坐與久站),如果又加上被固定在不好的姿勢下,如駝背、斜坐、斜躺等就更加糟糕,所以適時的變換姿勢,是避免痠痛產生的必要因素!

因此,假設因交際應酬必需久坐(如打牌),除了提醒自己盡可能維持身體直立,並在腰部加上一個靠墊以減少脊椎的負擔之外,更重要的是每30分鐘至1小時要作短暫的休息,起身走動走動,也可以搭配做一些簡單的伸展操,如:

1)雙手交扣往前與往上伸展肩背部

2)擴胸展臂運動

3)腰部輕度前彎後仰及左右旋轉

4)腿部伸展運動等

另外,提醒民眾如果做伸展操時出現不舒服的症狀就要立即停止,並盡快就醫,以免症狀惡化。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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