每天半小時重訓擺脫春節肉肉

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10 年前

（中央社記者張茗喧台北2016年2月9日電）春節天天睡飽吃、吃飽睡，體重不知不覺上升。如果懶得上健身房，不妨每天花30分鐘，在家就能做輕鬆健身，消耗熱量。

台大健身美體社創社社員邱仁政建議，大家若不想上健身房，在家也可以利用自體重量進行重量訓練，像是伏地挺身、仰臥起坐，每天做30分鐘非難事，還能練出腹部線條。

邱仁政也表示，時下很流行的7分鐘高密度訓練，是很多人在家運動的最愛，但他認為若平時沒有運動習慣，突如其來的高強度訓練可能容易受傷，建議入門者先將運動時間拉長，循序漸進。

此外，跳繩也是很好的運動，如果家中空間不夠，不妨以啞鈴或裝水寶特瓶訓練，左右手大概10至15下，隔天手會痠的程度就代表有效，躺在床上把啞鈴向上舉，也能訓練手臂肌肉線條。

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