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每天半小時重訓 擺脫春節肉肉

中央商情網/ 2016.02.09 00:00
(中央社記者張茗喧台北2016年2月9日電)春節天天睡飽吃、吃飽睡,體重不知不覺上升。如果懶得上健身房,不妨每天花30分鐘,在家就能做輕鬆健身,消耗熱量。

台大健身美體社創社社員邱仁政建議,大家若不想上健身房,在家也可以利用自體重量進行重量訓練,像是伏地挺身、仰臥起坐,每天做30分鐘非難事,還能練出腹部線條。

邱仁政也表示,時下很流行的7分鐘高密度訓練,是很多人在家運動的最愛,但他認為若平時沒有運動習慣,突如其來的高強度訓練可能容易受傷,建議入門者先將運動時間拉長,循序漸進。

此外,跳繩也是很好的運動,如果家中空間不夠,不妨以啞鈴或裝水寶特瓶訓練,左右手大概10至15下,隔天手會痠的程度就代表有效,躺在床上把啞鈴向上舉,也能訓練手臂肌肉線條。

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