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塞車久坐全身痠麻 9招拉筋操鬆一下

NOWnews/ 2016.02.08 00:00
生活中心/台北報導

過年走春、出遊到處塞,不少人常因為長途旅行,久坐車內動彈不得,出現手腳痠麻、肌肉痠痛的不適情形,想要鬆一下,童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳指出,可針對頸部、上半身與下半身進行9招簡易的拉筋伸展操。

陳羿榳提醒,緩慢且溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉,但做操時不可以憋氣,以免造成肌肉緊張,肌肉反而不容易伸展開,做操時一定要配合緩慢的深呼吸。

第一招,頸部旋轉拉筋操:抬頭挺直站立,肩膀不動,慢慢把下巴轉向右肩膀,停留20秒後在轉向左肩膀,可重複4次。

▲(圖/童綜合醫院提供)

第二招,頸部前彎拉筋操:挺直站立,雙手置於背後,下巴垂項胸膛,放鬆身體,靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。

▲(圖/童綜合醫院提供)

第三招,頸部延展拉筋操:挺直站立,雙手置於背後,頭往上抬挺直站立,如要把下巴抬高指天後,嘴巴不要張開。

▲(圖/童綜合醫院提供)

第四招,雙手放在背後的胸部拉筋操:身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。

▲(圖/童綜合醫院提供)

第五招,手掌朝外的手腕拉筋操:十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手掌往外推。

▲(圖/童綜合醫院提供)

第六招,手臂上拉的站姿轉背拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直不能彎,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊,可重複4次。

▲(圖/童綜合醫院提供)

第七招,轉背式站姿拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊,可重複4次。

▲(圖/童綜合醫院提供)

第八招,站姿抬腳尖的小腿拉筋操:採站姿,一腳屈膝,另一腳朝前伸直,前伸腳的腳趾朝向自己,並將上半身往前傾,背部要保持平直,雙手放在彎曲的膝蓋上,左右腳交換進行各20秒,可重複4次。

▲(圖/童綜合醫院提供)

第九招,腳跟踩地的小腿拉筋操:身體站直,一腳往後跨一大步並伸直,同時把腳跟往地面踩,左右腳交換進行各20秒,可重複4次。

▲(圖/童綜合醫院提供)

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