單車挑戰話題正夯，許多人在看到柯P在一月完成一日北高380km長征後，也興起了挑戰念頭。曾完成兩次一日北高、與單車挑戰的單車甜心魏華萱，也曾經由騎小摺、到台北各處吃美食開始，漸漸成為各大單車活動的達人！到底要如何從河濱休閒騎乘，到完成一日北高挑戰？魏華萱建議訓練需循序漸進，從訓練菜單、日常飲食到騎行產品輔助等，每項都應該有充足的規劃，才能完成單車長征的夢想！
掌握三大原則，資深上班族也能實現長途騎乘夢想！
魏華萱表示，單車運動不是年輕人專利，常常一起騎車交流的夥伴，更是有許多是年過半百的資深上班族，只要掌握一些小原則，就可以實踐單車夢想！
原則一：適量補充「蛋白質」、「鈣質」與「維生素D」
營養師蘇秀悅表示，年長者的新陳代謝速率比起青壯年較低，其中原因之一便是肌肉量的流失，適量攝取蛋白質，除可維持肌肉量及修復外，更可提升抵抗力。建議於日常飲食中，攝取擁有足量優質蛋白質的食物，如魚肉、雞胸肉、豆腐、豆乾等。
另外，年長者易得的骨質疏鬆症，探究原因就是骨骼中鈣質流失，建議可攝取含豐富鈣質的奶製品、小魚乾、黑芝麻等食材，而維生素D可幫助骨骼吸收鈣質，最天然的方法即是多到戶外曬曬太陽，或者從蛋黃、豬肝、鮭魚等食物中獲得。
原則二：適度重量訓練，鍛鍊軀幹肌肉強度；有氧運動管理強度，逐步提升心肺功能
透過適度的重量訓練，可以提高肌肉和肌腱的強度、肌肉平衡及肌肉的彈性，並有效避免運動傷害、提昇騎乘能力；如想要對長距離騎乘有所突破，則建議可以針對核心肌群的腹部、臀部、大腿、小腿等肌群，進行肌耐力為主、肌力為輔的訓練菜單鍛鍊。比較簡單的方式，如弓箭步屈膝、深蹲，可視個人情況以徒手進行，或是增加啞鈴做負重。
一定強度的有氧運動，可提高人體最大氧氣攝取量，增進心肺功能，改善體力問題。忙碌現代人常進行的項目有游泳、慢跑及飛輪等，不論有氧運動的類型，都應考量個人健康狀況及體力，循序漸進逐步提升強度，才能確保訓練成效並控管過於激烈造成的身體負擔。建議可透過具心率監測的穿戴裝置，如手環、手錶等，直接掌握運動狀態下的心率變化，並透過穿戴裝置的安靜心率量測，來檢視訓練的心肺功能的訓練成果
※小叮嚀：運動前應先進行5~10分鐘的暖身，包含柔軟及伸展運動，避免肌肉拉傷等情形發生，而運動後則需做舒緩操，減少肌肉痠痛，降低血壓與腎上腺素。
原則三：善用運動社群平台 養成運動好習慣
隨著智慧型手機的普及，APP已成為現代人的運動幫手，越來越多的運動APP，除了可適用各種運動模式，並記錄消耗熱量、運動軌跡、平均速率等外在活動記錄外，更有跑步、單車及游泳等各類模式，可設定個人目標與運動計畫，協助達成運動訓練；與穿戴式裝置串聯後，更可了解長期運動後生理數據的表現狀況。
另外，忙碌的現代人，如果想找到運動的同好，增加一同運動的誘因與樂趣，也不僅限於個人交友圈，JoiiSports 同時具備運動與社交功能，除了可以找到運動同好，還能透過 JoiiSports 平台揪團運動，即使人在異時異地也能邀請與朋友一起運動，在運動之餘找到更多互動的趣味，培養持續運動的習慣。
