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猴年如意操 4招身體靈活一整年

健康醫療網/記者郭庚儒報導 2016.02.01 00:00
(健康醫療網/記者郭庚儒報導)

想和孫悟空般,筋骨軟Q嗎?國泰醫院物理治療師簡文仁發表「猴年如意操2.0」,簡單4招的手、腳、肩、頸動作,能伸展全身、強化筋骨,同時訓練平衡、增加肺活量。簡文仁說,如意操可消耗300大卡熱量,隨時隨地可做,不用侷限場地、時間,天天做身體一定靈活如孫悟空。

第一式

「西天王母摘仙桃,雙手合抱左右搖」,雙手、雙腳輪流往上伸展,盡可能向上抬高,像摘樹上的仙桃般,接著右手抱、左手抱,有如各抱一顆大桃般,身體左右搖擺晃動。

第二式

「東海龍王也求饒,飛天遁地無處逃」,雙手合掌鞠躬,轉身向左向右,雙手高舉,身體往一邊腳踮高成飛天狀,再雙手放低抱頭,身體蹲低成遁地逃避狀。

第三式

「火眼金睛四處望,望見台灣好寶島」,雙腳盡量打開,一手在前轉臂曲肘,掌心朝下於額頭部遮於眼上,一手在後置於臀部,雙腳成左右弓箭步變化,頭轉向四處猴望;弓步方站直踮起,箭步方後方伸直抬起,似乎望到了台灣狀。

第四式

「猴靈猴現樂逍遙,筋斗雲遊你尚遨」,手伸直前擺,配合對側腳伸直前踢,交替左右輕跳漫步狀,樂逍遙;雙手分開平舉,雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗,最後雙手比大拇指向前伸直,一腳從後抬起,單腳站立上身向前,比讚。

天天做身體更靈活

簡文仁表示,透過簡單的猴年如意操,可強化全身肌力、增加肺活量,同時伸展肩頸,並訓練平衡感,適合各種年齡層,全家大小一起做更添樂趣。這套動作約20分鐘,可消耗300大卡,相當於快走1小時,建議民眾天天做。

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25462

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